Comment rester hydraté pendant l’hiver

L’hydratation concerne tout le monde, tout le temps

Bien s’hydrater n’est pas réservé aux nouveaux coureurs. Même les athlètes de classe mondiale doivent maintenir un apport en liquide suffisant. Danny Mackey, entraîneur de l’équipe de course professionnelle Brooks Beasts, nous a expliqué à quel point une mauvaise hydratation avait conduit un athlète à une course décevante.

« L’un des membres des Beasts a été pris de crampes au milieu des championnats américains de cross-country en février 2019 en Floride. Il était très en forme et très préparé. C’est généralement un bon coureur de cross-country qui parcourt en moyenne environ 175 km par semaine avec d’excellents entraînements avant la compétition.

Lorsque nous sommes arrivés en Floride, le temps était couvert et frais, mais aussi humide. Un peu comme l’hiver ici à Seattle. On transpire beaucoup, car on porte de nombreuses couches, mais sans nécessairement y faire attention comme on le fait normalement par temps chaud et ensoleillé. Ce coureur n’a pas adapté son hydratation à la météo avant la compétition. Pendant la course, il est passé du peloton de tête à environ deux minutes de retard sur le vainqueur. Il a commencé à avoir des crampes dans les mollets, puis dans les trois derniers kilomètres, il avait des crampes d’estomac. Il n’a rien pu faire. Ce simple manque d’hydratation a eu raison de sa grande course. »

Qu’est-ce que la déshydratation?

Lorsque vous utilisez ou perdez plus de liquide que vous n’en absorbez, votre corps n’a plus assez d’eau et d’autres liquides pour fonctionner normalement. Si vous ne remplacez pas les liquides perdus, vous vous déshydratez. Parmi les symptômes, on trouve une soif extrême, des crampes, la fatigue et des étourdissements. Ces symptômes sont particulièrement gênants, mais il faut savoir également que la déshydratation peut entraîner des complications dangereuses telles que des problèmes urinaires et rénaux, des convulsions, etc.

Conseils pour rester hydraté par temps froid

Une consommation adéquate de liquides empêche non seulement la déshydratation, mais peut également réguler la température corporelle et stimuler le métabolisme. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour rester hydraté cet hiver.

Boycottez le froid

Évitez de boire de l’eau glacée ou d’autres liquides froids avant une course. Les liquides chauds ou à température ambiante constituent de meilleurs choix pour maintenir une température corporelle optimale.

Grignotez intelligemment

Prenez un fruit la prochaine fois que vous aurez besoin d’une collation. Les pommes, les oranges, les poires et les autres fruits d’hiver contiennent beaucoup d’eau. Ces fruits regorgent en prime de vitamine C et peuvent donc renforcer votre système immunitaire.

Arrêtez la caféine, évitez l’alcool

Ne tombons pas dans les extrêmes non plus : vous n’avez pas à vous sevrer brutalement de la caféine ou de l’alcool en plein hiver. Mais il s’agit de diurétiques, c’est-à-dire des substances qui vous donneront envie de soulager votre vessie plus que d’habitude. Alors, faites attention à votre consommation! Pour éviter la déshydratation, il est préférable de boire votre tasse de café ou votre mimosa après votre course plutôt qu’avant.