En théorie, courir devrait être aussi simple que de poser un pied devant l’autre, n’est-ce pas? Mais avouons-le, si vous êtes un-e vrai-e débutant-e dans le sport, votre première course pourrait sembler assez intimidante.

Eh bien, avant de lancer la bande sonore de « Rocky », voici la première chose que vous devez savoir : Dès que vos pieds touchent le sol, vous êtes officiellement un coureur ou une coureuse. Peu importe si vous sprintez, faites du jogging léger ou éprouvez des difficultés pendant une course d’un quart de mille. La communauté des coureurs et coureuses ne se limite pas aux courses et aux records personnels. Elle est composée de millions de personnes qui ont toutes des objectifs et capacités variés, et une attitude individuelle envers la course. Nous avons tous et toutes une chose en commun : Nous courons!

Quatre conseils éprouvés pour les coureurs et coureuses débutant-e-s

Si vous commencez tout juste votre parcours de course, préparez-vous à bouger avec ces quatre conseils pour les coureurs et coureuses débutant-e-s. Soutenus par la recherche, les réussites de mes client-e-s en formation et mes propres essais et erreurs, ces conseils peuvent vous aider à partir du bon pied.

1. Sachez pourquoi

Avant votre première course, prenez un instant pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez courir. Et je ne fais pas référence aux réponses générales comme « être en meilleure santé » ou « perdre du poids ». Creusez un peu plus profondément. Est-ce parce que vous voulez rester en bonne santé pour vos enfants? Parce que l’exercice vous aide à gérer le stress? Parce que vous voulez bouger après être resté-e assis à un bureau toute la journée? Connaître votre « pourquoi » est essentiel pour renforcer la motivation et l’engagement.

Planifiez les étapes que vous pouvez suivre pendant vos courses pour vous aider à continuer. Par exemple, le suivi des entraînements et la compétition avec des ami-e-s coureurs et coureuses motivent certaines personnes, tandis que d’autres s’épanouissent lorsqu’elles laissent tomber la technologie et courent seules. Certaines personnes doivent absolument courir avec de la musique, tandis que d’autres préfèrent écouter le son de leurs pieds qui frappent la chaussée ou la terre du sentier boisé.

Essayez différentes stratégies et attardez-vous à ce qui vous convient le mieux. En fin de compte, faire une activité pour la pure joie que l’on ressent en la faisant peut être la forme de motivation la plus résiliente qui soit.

2. Procurez-vous un équipement adéquat

Votre équipement de course peut faire la différence entre la réussite et l’échec de vos habitudes de course. Les bonnes chaussures peuvent aider à réduire les risques de blessure. La brassière de sport appropriée peut soulager la douleur associée aux rebondissements. Les bons tissus peuvent évacuer la sueur. Et les bonnes crèmes anti-glissement peuvent aider à combattre... euh, ne me laissez pas me lancer sur le sujet du frottement à l’intérieur des cuisses.

Avant votre première course, faites des recherches et essayez différentes chaussures ou équipement chez un détaillant de course spécialisé. Les membres du personnel sont des expert-e-s et peuvent même analyser la façon dont vous courez avec des chaussures différentes. Contactez votre détaillant local et demandez comment les membres du personnel sont formés.

Vous pouvez également consulter le Conseiller Chaussure de Brooks pour obtenir des recommandations en fonction de votre historique de course, vos courbatures et douleurs antérieures, et la façon dont vous effectuez un certain nombre d’exercices comme les flexions des jambes.