Comprendre et prévenir les blessures courantes liées à la marche

Blessures de marche et mesures préventives

Bien que la marche soit l’exercice à faible impact par excellence, elle peut tout de même entraîner des blessures, certaines mineures, d’autres majeures, si elles ne sont pas effectuées en adoptant les mesures appropriées. Selon Hannah Dooley, entraîneuse personnelle certifiée NASM, certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles il y a des blessures à la marche sont le « fait de porter les mauvaises chaussures ou de ne pas porter les chaussures en rotation, le manque de force et de souplesse dans le bas du corps et les blessures traumatiques, comme une entorse à la cheville ».

Comprendre ces blessures et la manière de les prévenir peut vous garder sur la bonne voie pour maintenir votre routine de marche sans inconfort ni douleur. Commençons par explorer certaines des blessures les plus courantes liées à la marche, leurs causes et la façon dont des stratégies précises peuvent aider à les prévenir.

1. La périostite tibiale et la puissance du roulement en mousse

La périostite tibiale, caractérisées par des pulsations ou des douleurs au tibia, sont courantes chez les marcheurs qui marchent sur des surfaces dures ou qui augmentent brusquement leur distance. Une mesure préventive est le roulement de mousse, un type de libération automyofasciale qui peut apaiser les tissus enflammés autour de votre tibia et soulager la tension musculaire.

Notre Adrenaline GTS peut également aider à prévenir la périostite tibiale grâce à sa technologie GuideRail ® . En offrant un soutien holistique pour tout le pied, elle réduit considérablement la tension et l’impact sur le bas de vos jambes et vos tibias.

2. La fasciite plantaire et l’importance de la conception de la chaussure

La fasciite plantaire est une affection inflammatoire qui affecte la bande épaisse de tissu connue sous le nom de fascia plantaire. Ce tissu relie l’os de votre talon à vos orteils, offrant un soutien de la voûte plantaire. Lorsque le fascia plantaire est soumis à une tension excessive, il peut s’enflammer, causant une douleur aiguë et lancinante, souvent ressentie le matin de manière plus aiguë. La surpronation, qui correspond à un roulement excessif de votre pied vers l’intérieur lorsque vous marchez ou courez, est une cause courante de fasciite plantaire.

La prévention de la fasciite plantaire exige des stratégies qui réduisent la pression sur le fascia plantaire. Cela comprend le maintien d’un poids santé, l’évitement des talons hauts et des tongs, et la sélection des bonnes chaussures de marche.

Chez Brooks, nous avons conçu la Ariel (pour les femmes) et la Beast (pour les hommes) avec la prévention de la fasciite plantaire à l’esprit. Ces modèles possèdent notre technologie Extended Progressive Diagonal Rollbar (PDRB), qui est un système de soutien qui soulage tout votre corps. Le soutien de voûte plantaire positionné stratégiquement accompagne vos mouvements tout en préservant votre démarche naturelle. Cela minimise la tension sur votre fascia plantaire, ce qui atténue le risque de développer une fasciite plantaire.

3. La tendinite du talon d’Achille et le rôle de l’amorti

La tendinite du talon d’Achille découle de l’inflammation du talon d’Achille, la bande de tissu qui relie les muscles de votre mollet à l’os de votre talon. Cela se produit souvent lorsque le tendon est soumis à un stress excessif au fil du temps, en particulier chez les marcheurs qui augmentent soudainement leur vitesse ou la distance qu’ils parcourent, qui marchent sur un terrain vallonné ou qui ne permettent pas un temps de récupération adéquat entre les marches.

La clé pour prévenir la tendinite au talon d’Achille est de minimiser le stress sur le tendon. Cela peut être réalisé au moyen d’exercices réguliers de renforcement et d’étirement du mollet, comme les levées de mollet debout, avec une augmentation progressive des distances de marche et le choix de chaussures de marche avec un amorti suffisant au talon.

Les modèles Glycerin et Glycerin GTS de Brooks sont conçus pour la prévention de la tendinite au talon d’Achille. La première est une chaussure de course neutre tandis que la deuxième offre du soutien, mais elles sont toutes deux dotées de l’amorti DNA LOFT pour une sensation moelleuse sous le pied et des transitions plus douces, ce qui réduit l’impact sur votre talon d’Achille. Cet amorti doux et luxueux s’adapte à votre foulée, répartissant la pression uniformément sur votre pied. La Glycerin est donc un excellent choix pour ceux qui cherchent à protéger leur talon d’Achille.

Genoux à toute épreuve : Votre défense contre la douleur au genou

La douleur au genou, comme le syndrome de douleur fémoro-patellaire et le syndrome de l’anneau ilio-tibial (IT), survient souvent en raison d’une surutilisation ou de déséquilibres biomécaniques. La prévention commence par le « renforcement du bas de votre corps et de vos muscles centraux pour une marche sans blessure », explique Hannah. « Faites des fentes, des accroupissements, des ponts de fessier, des planches et des positions de chiens de chasse. »

Plus précisément, pensez aux fentes, aux montées de marche et aux compressions des jambes pour les quadriceps; aux boucles ischiojambières et aux levées de tension pour les ischiojambiers; et aux ponts de hanche et aux levées de jambe latérales pour les muscles de vos hanches. Complétez cela avec des exercices d’équilibre comme des levés de jambe simples et des postures de yoga pour améliorer la stabilité du genou.

Des genoux à toute épreuve nécessitent également de bonnes chaussures. Nos chaussures Adrenaline offrent un soutien exceptionnel adapté aux genoux grâce à une série d’innovations, dont la technologie GuideRails®, qui contrôle les mouvements excessifs pour réduire la tension sur les genoux.

Marche en pleine conscience : Visez la santé mentale et moins de blessures

La marche « en pleine conscience », qui demande de se concentrer sur chaque pas et chaque respiration, vous encourage à écouter votre corps et à déterminer rapidement l’inconfort. Elle peut réduire le stress, augmenter la concentration et réduire la probabilité de blessures causées par la distraction.

Cette pratique commence se concentre d’abord sur votre démarche. Observez le déroulement de votre pied du talon aux orteils, le rythme de votre foulée, le doux élan de vos bras. L’observation de ces détails vous permet de rester dans le moment présent, de minimiser la fatigue et d’améliorer l’efficacité de votre démarche. Pour vous aider à préserver votre état de pleine conscience, trouvez un endroit sûr et paisible où marcher, et résistez à l’envie de regarder votre téléphone ou d’écouter de la musique. Demeurez dans le moment présent et utilisez tous vos sens pour absorber tout ce qui vous entoure.

Une chaussure de marche soutenante comme la Glycerin peut améliorer vos marches en pleine conscience. Sa conception réactive, mais amortie augmente votre connexion avec le sol, ce qui vous aide à rester concentré sur chaque pas.

Ces chaussures sont faites pour la marche

Chez Brooks, nous croyons en la puissance des bonnes chaussures. Nos chaussures sont conçues avec des technologies avancées pour offrir un soutien, un amorti et une stabilité supérieurs, ce qui réduit le risque de blessures et améliore votre expérience de marche.

En choisissant Brooks, vous choisissez des chaussures testées de manière scientifiqueauxquelles les athlètes, les entraîneurs et les amateurs du monde entier font confiance. L’intégration de nos chaussures dans votre routine de marche, parallèlement aux pratiques « pleine conscience » et préventives précédentes, peut ouvrir la voie à une marche plus sécuritaire et plus agréable. Il ne reste qu’à sortir et à placer un pied devant l’autre. Joyeuse marche!

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