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Les meilleures chaussures pour la marche sur une pente abrupte : montez toutes les pentes à la salle de sport et sur les sentiers en toute confiance
Que vous affrontiez un terrain vallonné ou que vous utilisiez la fonction d’inclinaison sur un tapis roulant, la marche en pente est un excellent moyen d’augmenter le nombre de calories brûlées, d’améliorer votre santé cardiovasculaire et de renforcer les muscles du bas de votre corps.
Oui, la marche peut développer des muscles! Comparativement à la marche sur une surface plane, la marche sur une pente ascendante peut vous donner un meilleur rendement en ce qui a trait à votre condition physique globale. Abordons ces avantages mentionnés précédemment, et découvrons les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure de marche pour les pentes, afin que vous puissiez propulser votre entraînement vers de nouveaux sommets.
Avantages de la marche en pente
Que vous utilisiez le tapis roulant au gym ou que vous profitiez des avantages de l’exercice dans la nature, l’intégration de la marche en pente à votre routine de conditionnement physique offre plusieurs avantages :
- Brûle plus de calories. Marcher sur une pente nécessite plus d’efforts et fait travailler plusieurs groupes musculaires, ce qui demande plus de calories que de marcher sur une surface plane.
- Renforce les muscles du bas du corps. La marche en pente fait travailler vos mollets, vos fesses, vos ischiojambiers et vos quadriceps, et la résistance accrue de la gravité aide à construire et à tonifier ces groupes musculaires.
- Améliore la condition cardiovasculaire. La marche en pente intensifie votre entraînement et augmente rapidement votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent entraînement cardio.
- Facile pour vos articulations. En tant qu’activité à faible impact, la marche en pente exerce moins de stress sur vos articulations que les exercices à fort impact comme la course ou le saut.
En tant qu’entraîneuse, j’inclus la marche en pente dans de nombreux programmes d’entraînement pour aider à améliorer la santé mentale, la santé cardiovasculaire et la performance d’endurance de mes athlètes. »
Explorer différentes pentes
La plupart des tapis roulants offrent une caractéristique d’inclinaison qui peut passer de 0 % à 15 %. À titre de référence, une pente de 5 % est similaire à une pente moyenne. Que ce soit sur le tapis roulant ou sur les sentiers, plus la pente est abrupte, plus votre entraînement sera difficile. C’est parce que vous travaillez contre la gravité pour propulser votre corps vers l’avant. Les muscles du bas du corps doivent générer plus de force pour pousser et soulever votre poids corporel, ce qui entraîne une activation et un effort plus importants des muscles. À son tour, votre système cardiovasculaire doit travailler plus fort et brûler plus de calories que lorsque vous marchez sur une surface plane à la même vitesse.
Si vous n’avez jamais fait de marche en pente, une pente de 1 à 4 % sur le tapis roulant ou la montée et la descente d’une petite colline pendant 10 à 15 minutes est un excellent point de départ. Commencez toujours votre entraînement à un niveau d’inclinaison confortable et augmentez graduellement l’intensité au fur et à mesure que vous vous adaptez.
Vous venez de commencer? Essayez notre entraînement en pente sur tapis roulant pour débutants. Vous êtes prêt à relever un défi? Consultez la routine 12-3-30 ci-dessous.
L’entraînement sur tapis roulant 12-3-30
Si vous êtes actif sur les médias sociaux, vous avez peut-être vu l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 qui est devenu viral. Créée par l’influenceuse « mode de vie », Lauren Giraldo , qui affirme qu’il l’a aidée à perdre 30 livres, l’entraînement 12-3-30 est une routine simple, mais difficile qui fera battre votre cœur et vous aidera à développer une force corporelle inférieure. Voici comment procéder :
- Réglez votre tapis roulant à une pente de 12 %
- Réglez la vitesse à 3 mi/h
- Marchez pendant 30 minutes
Cette routine structurée peut facilement être incorporée à un horaire chargé. Essayez-le une ou deux fois par semaine pour commencer. Si une pente de 12 % ou une vitesse de 3 mi/h constitue une pente trop difficile, commencez par une inclinaison plus faible ou un rythme plus bas et augmentez graduellement vos niveaux à mesure que vous développez votre endurance.
La pièce d’équipement principale pour la marche en pente est une bonne chaussure qui permettra au corps de réagir aux terrains et à l’environnement en constante évolution. »
Choisir les bonnes chaussures pour la marche en pente
La marche sur une pente abrupte peut être difficile; vous avez besoin d’équipement qui peut durer. Voici les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure pour la marche en pente, afin que vous puissiez préserver le bonheur de vos pieds :
- Soutien : Optez pour des chaussures qui offrent un excellent soutien pour aider à prévenir les chevilles foulées ou d’autres blessures lorsque vous affrontez des pentes abruptes. Recherchez des modèles avec un chaussant sûr, un contrefort ferme et un soutien approprié de la voûte plantaire pour améliorer la stabilité lors de la marche en montée. Prêt à stabiliser votre foulée? Essayez l’Adrenaline GTS 23, qui est dotée de la technologie GuideRails® pour contrôler les mouvements excessifs.
- Traction : Vous amenez votre entraînement à l’extérieur? Vos chaussures pour la marche en pente doivent avoir une semelle extérieure durable et adhérente qui offre une traction fiable sur diverses surfaces, y compris les terrains inégaux et glissants. Essayez la chaussure Addiction Walker 2, dotée d’une semelle extérieure antidérapante innovante, afin que vous puissiez bouger en toute confiance dans toutes les directions.
- Amorti et absorption des chocs : La marche sur une pente abrupte peut exercer une contrainte supplémentaire sur vos pieds et vos articulations, vous voudrez donc choisir des chaussures avec un amorti suffisant pour absorber les chocs et préserver le confort des pieds. Une chaussure amortie comme la Glycerin 21 ou la Glycerin GTS 21 avec un soutien supplémentaire GuideRails® est conçue pour adoucir chaque pas, ce qui donne à vos pieds un peu d’amour lorsque vous marchez sur les collines.
- Respirabilité : Plus la pente est abrupte, plus vous faites d’efforts et plus vos pieds pourraient transpirer. Recherchez des chaussures qui ont des matériaux respirants pour garder vos pieds au frais et au sec pendant vos entraînements. Enfilez la Revel 6, qui comprend une construction en mailles repensée qui offre structure et respirabilité, ainsi qu’une allure et une sensation plus élégantes.
- Chaussant approprié : Le chaussant est primordial lorsque vous choisissez une chaussure de marche. Assurez-vous que vos chaussures s’ajustent correctement à vos pieds, et offrent suffisamment d’espace au bout et un chaussant sûr autour du talon et du milieu du pied. Les chaussures mal ajustées peuvent causer de l’inconfort, des ampoules et même des blessures lors de la marche sur une pente abrupte. La pointure peut varier selon la marque et le modèle, il est donc préférable de visiter votre magasin de course local pour un ajustement professionnel.
Notre meilleur choix : La Ghost 16
Pour un confort et un soutien complets sur les pentes abrupte, la Ghost 16 est parfaite. Comprenant un amorti souple et léger DNA LOFT v3, la Ghost 16 offre une foulée moelleuse. L’amorti Segmented Crash Pad permet des transitions en douceur, tandis que la tige en mailles techniques Air Mesh spécialement conçue offre structure et respirabilité. La Ghost 16 s’étire et s’adapte pour un ajustement étroit sur votre pied, afin que vous puissiez profiter d’un confort sans distraction, kilomètre après kilomètre.
Courez sur les collines en toute confiance
Laissez-nous vous aider à trouver la paire de chaussures de marche parfaite pour vous, afin que vous puissiez conquérir facilement les pentes abruptes. Visitez un magasin local pour un ajustement professionnel ou répondez à notre questionnaire du Conseiller Chaussure pour une recommandation personnalisée. Notre promesse « Run Happy » signifie que vous pouvez prendre vos chaussures et faire un essai de 90 jours. Si vous ne les aimez pas, retournez-les gratuitement. C’est aussi simple que ça.
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CONTRIBUTION DE L’EXPERT
Tywon Thompson
Équipe « Run Happy » de Brooks
En tant qu’entraîneur de course professionnel et instructeur de yoga, Tywon est passionné par la collaboration entre les gens et la création de communautés grâce à la mise en forme. Les lundis soirs, Tywon dirige un groupe de course sociale à Dallas nommé le « Braindead Running Club »; les gens de tous les niveaux de conditionnement physique sont les bienvenus!
Avertissement : Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.