Courez avec prudence : Un guide pour choisir les meilleures chaussures pour la course adaptée aux problèmes de genoux

Causes courantes de blessures au genou

La course exige un mouvement répétitif et a un impact élevé sur les articulations, y compris les genoux. Deux des blessures au genou les plus courantes subies par les coureurs et coureuses sont le syndrome fémoro-patellaire, aussi appelé genou du coureur, et la tendinite rotulienne, aussi appelée genou du cavalier. Le syndrome fémoro-patellaire se produit lorsque le cartilage de la rotule devient irrité et enflammé, et la tendinite rotulienne est une inflammation du tendon rotulien, le tendon qui relie la rotule et l’os du tibia. Les deux blessures au genou peuvent être causées par :

• Surutilisation : L’augmentation trop rapide du kilométrage ou de l’intensité peut entraîner des blessures si vos articulations sont poussées au-delà de leurs limites.
• Mauvaise technique de course : Une surcharge ou un atterrissage sur la mauvaise partie du pied peut exercer une pression excessive sur les articulations du genou et entraîner des blessures.
• Routines d’échauffement et de récupération inadéquates : Sauter les étirements avant et après une course peut faire en sorte que les articulations soient plus rigides et donc plus sujettes aux blessures.
• Chaussures inappropriées : Les chaussures qui ne fournissent pas un soutien adéquat peuvent avoir une incidence négative sur l’alignement et la stabilité de vos genoux.

L’importance des bonnes techniques de course

La bonne technique de course correspond à un mélange de posture, d’élan des bras, d’impact des pieds, de cadence et de respiration. Bien qu’il faille du temps pour maîtriser la technique, cela vaut la peine d’optimiser la performance, de prévenir les blessures et d’améliorer l’efficacité globale de la course. La pratique et l’augmentation graduelle du kilométrage et de l’intensité sont les meilleurs moyens de travailler pour atteindre l’interaction idéale entre les muscles, les os, les articulations et les tendons. Se pousser à progresser trop rapidement peut entraîner une douleur au genou et d’autres blessures qui peuvent freiner votre évolution.

De bonnes chaussures de course peuvent vous fournir le soutien et l’alignement dont vous avez besoin pour vous concentrer sur la reconnaissance des mauvaises habitudes et la pratique et le perfectionnement progressif de votre forme.

Conseils et routines pour une course adaptée aux problèmes de genoux

Vous savez déjà qu’il est essentiel d’être en bonne forme, mais qu’est-ce que cela signifie exactement? Bien que chaque coureur ait une approche légèrement différente, il existe quelques conseils et astuces universels pour protéger vos genoux et améliorer l’efficacité de la course. Voici les éléments les plus importants sur lesquels vous concentrer à chaque foulée :

• Vérifiez votre posture : Gardez la tête haute, le dos droit et les épaules au niveau et sous les oreilles pour maintenir un bassin neutre. Vérifiez souvent que vous ne vous penchez pas trop vers l’avant ou vers l’arrière lorsque la fatigue commence à s’installer.
• Concentrez-vous sur le positionnement de votre pied : Essayez d’atterrir doucement avec une frappe à mi-pied directement sous votre corps. Évitez d’atterrir sur vos talons ou vos orteils, car cela peut augmenter l’impact sur vos genoux.
• Raccourcissez votre foulée : Vous pouvez instinctivement essayer d’allonger votre foulée pour augmenter la vitesse, mais faire des pas plus courts et plus rapides peut aider à réduire la tension sur vos genoux.
• Contractez les abdos : Les muscles du tronc engagés aideront à stabiliser votre corps et à soutenir vos genoux.
• Chaussures appropriées : Des chaussures soutenantes et bien amorties fourniront l’absorption des chocs et la stabilité pour vos genoux.

Brooks Running pour la protection des genoux

Brooks Running propose une gamme de chaussures pour hommes et femmes spécialement conçues pour soutenir une technique de course appropriée. La collection Glycerin pour hommes et femmes est conçue pour le confort et la performance. La Glycerin 21 s’adapte à votre foulée unique, la Glycerin GTS 21 comprend un soutien de stabilité intégré, et la Glycerin StealthFit 21 a une conception en mailles de compression qui est personnalisée selon les courbes uniques de vos pieds. Choisissez la bonne paire pour vos conditions de course typiques et vos objectifs particuliers.

La collection Ghost pour hommes et femmes est une autre option populaire pour les coureurs et coureuses, alors qu’elle est dotée de notre technologie DNA LOFT pour un amorti maximal du premier au dernier kilomètre. Parfaites pour les courses quotidiennes, que ce soit sur la route, sur le trottoir ou sur la piste, les chaussures Ghost Max sont conçues pour offrir amorti et protection. Si vous avez besoin de l’avantage supplémentaire de l’imperméabilisation, essayez la Ghost 15 GTX.

Enfin, essayez l’Adrenaline GTS pour hommes et femmes pour un soutien optimal, ainsi qu’une semelle intermédiaire amortie qui favorise une foulée alignée. Dotée de la technologie d’amorti DNA LOFT et de la technologie de soutien GuideRails® pour favoriser l’alignement, la chaussure de course Adrenaline GTS 23 est la meilleure chaussure pour tenter d’atteindre un nouveau record personnel.