Plan d’entraînement pour débutants : Courir un 5 kilomètres

S’entraîner pour une course, quelle qu’elle soit, nécessite une approche globale. Il te faudra le bon équipement, une bonne alimentation, un planning bien pensé et une bonne dose de responsabilité pour ne pas dévier de ton objectif.

Commençons par jeter un coup d’œil à l’équipement (ce n’est pas un secret, c’est notre sujet préféré). Assure-toi d’avoir les chaussures, les brassières et l’équipement de running qui te soutiendront. Pas seulement pour la course, mais pour tous les kilomètres que tu vas devoir enchaîner avant, en t’entraînant. Trouve des pièces sûres et confortables et prévoie ta tenue pour le jour J afin de faire un essai avec. Ne porte rien de neuf le jour de la course : le chemin qui mène à la ligne d’arrivée est pavé de rougeurs, d’ampoules et de frottements à des endroits indicibles dus à un équipement encore jamais testé.

Cela dit, beaucoup de coureurs trouvent utile d’essayer de nouveaux régimes dans les semaines qui précèdent une course. Ce qu’on mange avant une course de 5 km est important. Profite de ta période d’entraînement pour trouver comment éviter un inconfort gastro-intestinal pendant la course et découvrir ce qui te donne de l’énergie pour donner le meilleur de toi-même.

N’oublie pas que les décisions que tu prends hors course affectent tes kilomètres : adopte une alimentation équilibrée, dors suffisamment et hydrate-toi régulièrement. Prends l’habitude de boire de l’eau, pas seulement quand tu cours, mais sur toute la durée de ton entraînement.

Pour finir, tu vas avoir besoin d’un plan. Des coureurs plus aguerris auront peut-être envie de suivre une stratégie différente. Si tu cherches par exemple à améliorer un précédent record, il te faudra certainement travailler ta vitesse. Mais si ton objectif est tout simplement de finir cette première course, voici un plan qui t’aidera à atteindre ton objectif.

Ton planning « Du Canapé aux 5km » pour débutants

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En tout juste deux mois, tu peux cesser d’être celui ou celle qui « ne court que quand on lui court après » pour devenir un(e) virtuose des kilomètres. Sans blague. Une fois que ton corps se sera habitué à courir, cela deviendra plus facile et la distance filera sans que tu t’en rendes compte.