Mal au tibia ? Tout savoir sur la périostite tibiale

J’ai développé une passion pour le running en première année du lycée et je me suis lancé dans le sport en toute insouciance. Ignorant effrontément tous les conseils concernant les échauffements, les étirements, les jours de repos et toutes les autres formes de soins personnels, je me suis retrouvé avec différents maux et douleurs que je ne comprenais pas. Ma principale préoccupation était un mal du tibia après la course, ce que de nombreux nouveaux runners rencontrent : le syndrome redouté de stress tibial.

Tu as peut-être déjà entendu parler de cette pathologie. Mais, comme moi, novice, tu ne comprends peut-être pas tout à fait ce qui se passe avec la douleur au tibia après la course. Alors, qu’est-ce le syndrome de stress tibial (ou la périostite) ?

Comprendre le syndrome de stress tibial

Le syndrome de stress tibial se caractérise par une douleur sourde et une sensibilité à l’avant du bas des jambes. Mais que se passe-t-il réellement ?

Essentiellement, le syndrome de stress tibial n’est qu’un gonflement des tendons qui relient vos muscles et vos os dans le bas de votre jambe. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, mais est généralement associé à une activité difficile et répétitive, comme le running.

Tu as peut-être tout simplement trop couru ou trop vite. Peut-être que tes chaussures ne te conviennent plus. Ta foulée peut même nécessiter un certain ajustement. Quelle que soit la cause, quelque chose dans ton entraînement est un peu trop intense pour tes tendons. Comme pour les muscles qui ont été poussés un peu trop loin, les tendons gonflent et subissent un processus de réparation assez étonnant.

Pendant que tu fais face à cette douleur, tu n’apprécies peut-être pas l’incroyable machine adaptative qu’est ton corps. Au lieu de cela, tu veux peut-être simplement savoir comment la faire disparaître.

Comment soigner le syndrome de stress tibial

Heureusement, le traitement du syndrome de stress tibial est assez simple : il suffit d’arrêter de faire ce qui fait mal, ou du moins de le faire moins fréquemment.

Si tu as déjà développé un goût pour le running, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Mais tes tendons ont besoin de temps pour se reposer et récupérer. Pendant ce temps, tu peux aider ce processus naturel en faisant des étirements et en mettant de la glace sur tes tibias. La musculation est également un excellent moyen de rester actif et de prévenir de futures blessures. Si nécessaire, des anti-inflammatoires peuvent également aider.

Ce qu’il faut retenir ? Souvent la course à pied peut provoquer des douleurs au tibia chez les nouveaux runners et le traitement le plus efficace consiste simplement à atténuer l’activité qui cause la douleur. Pour en savoir plus sur la prévention du syndrome de stress tibial, consulte notre article détaillé sur le sujet.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.