Quand changer ses chaussures de running ?

Quelle est la durée de vie des chaussures de running ?

Qu'on se le dise, même s'il y a des moyens pour augmenter la durée de vie de tes chaussures de running, celles-ci ne seront pas éternelles. A quel moment faut-il recycler sa paire et ne la porter que pour promener le chien ?

En règle générale, on considère qu’il faut remplacer ses chaussures de running après 500 à 800 kilomètres (soit trois à six mois selon ton rythme). Mais que faire si tu as perdu le fil des kilomètres parcourus ou si tu préfères jouer la carte de la prudence et ne pas les user plus qu’il ne faudrait ?

Pour savoir quand changer tes chaussures de running, tu peux te fier à quelques signes extérieurs qui ne trompent pas. Vérifie si le dessous ou les côtés sont abîmés, si les semelles sont usées, ou si la semelle intermédiaire est plissée. Si c’est le cas, alors il est temps de renouveler tes chaussures, mais ne te fie pas uniquement à ce que tu peux voir.

Que se passe-t-il avec l'usure des chaussures de running ?

Pour estimer l'usure de te chaussures de running, prête attention aux sensations et aux changements que tu peux percevoir avec le temps. Si une paire jusque-là fiable commence à fatiguer tes jambes et tes pieds après chaque run (et que tu ne peux pas mettre cela sur le compte d’un entraînement plus intense ou d’un changement dans tes habitudes), c’est peut-être que l’amorti a perdu sa capacité d’absorption des chocs.

Si tes chaussures n’épousent plus tes pieds comme elles le faisaient au premier jour, c’est aussi un signe qu’il est temps pour elles de prendre leur retraite. Les matériaux se sont sûrement détendus ou abîmés. Et ne sous-estime pas non plus les sensations différentes que te procure un run. C’est un autre signe qu’il est temps de remplacer tes chaussures.

Est-il possible d’allonger la durée de vie de ces chaussures ?

Malheureusement, même les meilleures paires s’usent et devront un jour déclarer forfait. Mais tu peux prolonger la magie en en prenant grand soin tant que tu t’en sers.

Pour commencer, n’utilise tes chaussures de running que pour courir. Marcher ou rester debout pendant de longues périodes, s’entraîner à la salle de sport et d’autres activités impliquant des mouvements latéraux créent un schéma d’usure inhabituel qui abîment les chaussures plus rapidement. Les chaussures de running haute performance sont conçues pour une seule chose, et elles auront une plus longue durée de vie tant qu’elles se tiennent à ça.

Et, même si nous n’avons pas pour habitude d’encourager la malhonnêteté, nous te suggérons de tromper tes chaussures préférées. Utilise deux paires en alternance, et ne cours jamais avec la même paire deux fois de suite. Tu permettras à chaque paire de sécher complètement et à l’amorti de se remettre en place entre chaque run.

D’ailleurs, concernant le séchage : pense à chouchouter tes chaussures après une journée pluvieuse. Si tu cours sous une pluie battante, dans des flaques d’eau, ou dans d’autres conditions qui pourraient tremper tes chaussures, prends quelques minutes pour les bourrer de papier journal et les laisser sécher dans une pièce chaude pendant la nuit. Évite la chaleur intense (sèche-cheveux, radiateurs, soleil) qui peuvent endommager les matériaux synthétiques qui composent la tige.