Faire le plein : que manger avant une course

Alors, qu’en est-il du repas d’avant-course ?

Ton repas d’avant-course a plusieurs choses en commun avec la paire de chaussures Brooks que tu utilises pour courir.

Premièrement, chacun doit trouver un modèle qui lui convient. « Les repas d’avant-course répondent aux besoins individuels d’un runner en termes de quantité et de type de nourriture », explique le Dr Kyle Pfaffenbach, professeur au sein du programme Health and Human Performance à l’Université Eastern Oregon et conseiller des Brooks Beasts.

Deuxièmement, sur la ligne de départ de ta prochaine course, tu ne porterais pas une paire de chaussures que tu n’as jamais testée. Pourquoi prendrais-tu le risque d’avoir des crampes d’estomac ou tout autre problème gastrointestinal le jour d’une course ? Quel que soit le repas que tu choisis, tu devrais aussi le tester avant tes entraînements, en particulier les jours plus difficiles.

Avant une course, manger un repas équilibré et nutritif pour runner est un élément clé pour obtenir de meilleures performances, mais le Dr Pfaffenbach explique que trop souvent, les runners considèrent ce repas comme un événement unique. À la place, les runners devraient intégrer leur repas d’avant-course tôt dans leur entraînement et faire des ajustements avant le jour de la course. Savoir quoi manger avant un run t’aidera à apprendre quoi manger avant une course. Pense aussi à bien t'hydrater avant et après la course.

« Le repas d’avant-course parfait n’est pas la meilleure façon de s’améliorer en tant que runner… s’entraîner dur et avec constance l’est. Bien que tout le monde le sache, les runners mangent rarement leur repas d’avant-course avant les séances d’entraînement clés. Si tu trouves un repas d’avant-course qui fonctionne bien pour toi, consomme-le aussi lors des journées d’entraînement difficiles ! Cela t’aidera à t’habituer à la nourriture et aux délais à respecter, et cette approche alimente des entraînements de qualité. »