Le plateau dans le running : pourquoi cela se produit-il et comment y faire face ?

Dans le monde de l’haltérophilie, c’est une pratique courante. Au fil des années, j’ai remarqué que mes progrès au niveau des poids que je soulève suivaient un rythme particulier. Après environ un mois à suivre une routine spécifique, je commence à atteindre un plateau et cesse de progresser. Si j’essaie de continuer sans rien changer, je pourrais même commencer à rétrograder pour les poids et perdre ainsi de la force. Néanmoins, si je prends une semaine ou deux de congé, que je fais un peu de cross-training et que je me concentre sur ma récupération, je peux généralement revenir à ma routine et même soulever plus de poids que lors de mon dernier entraînement. Les mêmes principes physiologiques s’appliquant dans le running, les enseignements se répètent. Parfois, j’ai juste besoin de m’éloigner du running pendant une semaine ou deux pour que la merveilleuse machine adaptable qu’est le corps humain puisse faire son travail.

Si tu as travaillé dur pendant tes runs et que tu commences à remarquer que tu ne progresses plus, le tout associé à des douleurs et à un manque général de motivation, il y a de fortes chances que tu aies simplement besoin de prendre un peu de temps pour récupérer.

Sous-entraînement

Néanmoins, pour être tout à fait honnête, le problème mentionné ci-dessus n’est pas celui auquel je suis confronté en ce moment. Je n’ai pas poussé mon corps lors de mes runs. J’adore les runs d’endurance longs et faciles. De plus, je déteste, méprise, hais l’entraînement à la vitesse. J’ai donc négligé cette partie dans mes entraînements. Et c’est une très mauvaise idée.

Afin de comprendre pourquoi, revenons à l’idée d’adaptation que nous avons brièvement évoquée plus tôt. Tes séances d’entraînement te fournissent une quantité saine de stress, ce qui déclenche une réponse d’adaptation dans ton corps, de sorte que lorsque tu rencontreras le même défi à l’avenir, tu seras plus rapide, plus fort et généralement mieux préparé pour cela. Si tes séances d’entraînement ne constituent pas un défi suffisant, par exemple si tu te concentres uniquement sur des runs faciles et ignores tout ce qui pourrait vraiment pousser tes limites, il y a de fortes chances que tu atteignes un plateau. Comme moi.

Dans mon cas, les séances d’entraînement à la vitesse que j’ai commodément et paresseusement laissées de côté dans mon programme font que je n’ai rien fait pour améliorer ma force et ma puissance en tant que runner. Bien sûr, je ne vois pas beaucoup de progrès. En gros, j’ai demandé à mon corps de travailler plus longtemps sans lui donner la force supplémentaire pour le faire.

Heureusement, la solution est simple : je dois repousser mes limites, mais en toute sécurité. Dans des situations comme la mienne, l’objectif est d’utiliser des entraînements plus difficiles pour franchir ce plateau. La nature exacte de ces entraînements dépendra toutefois de ta routine habituelle. En général, l’idée est d’intégrer quelque chose qui manque actuellement à ta routine et qui te met au défi d’une nouvelle manière. Pour moi, cela signifie des runs par intervalles, que je vais programmer dès que nous aurons terminé ici. Néanmoins, pour toi, le problème pourrait être l’inverse. Peut-être sens-tu que ton endurance diminue. La solution la plus probable serait alors de te concentrer sur cet aspect de tes entraînements en courant progressivement sur des distances de plus en plus grandes. Quoi qu’il en soit, l’objectif, dans ce cas, est de te mettre au défi d’une nouvelle manière et de combattre cet aspect de ta routine qui te retient.

Stress mental et émotionnel

Parfois, cependant, le problème n’est pas physique, mais émotionnel. Tout comme ton corps peut s’épuiser en effectuant constamment les mêmes exercices, ton cerveau peut tout simplement devoir se mettre en pause. Autre raison, le stress dans un autre domaine de ta vie peut t’épuiser à un tel point que tu n’as tout simplement plus d’énergie mentale et émotionnelle à consacrer à tes runs. Pour moi, c’est à cette période de l’année que ma dépression saisonnière commence vraiment à s’intensifier. Me concentrer sur quoi que ce soit devient de plus en plus difficile.

Après réflexion, cela pourrait bien être la raison pour laquelle je suis à un plateau en ce moment. Les runs de vitesse mentionnés ci-dessus nécessitent beaucoup d’énergie et de motivation, ne serait-ce que pour les commencer, sans parler de les terminer. Une énergie et une motivation que je n’ai tout simplement pas l’impression d’avoir en ce moment. Bien sûr, cela pourrait aussi être parce que je n’aime pas ce genre de run.

Quelle qu’en soit la cause, en cette période de stress émotionnel et d’épuisement accrus, la meilleure solution est de faire le maximum pour rendre les séances d’entraînement plus agréables. Cela peut impliquer de laisser le running de côté pendant un certain temps pour se concentrer sur une forme de cross-training que vous pourriez juger plus amusante et relaxante, comme le Pilates ou l’haltérophilie. Pendant les périodes particulièrement stressantes, comme celle des fêtes, il est important de se rappeler qu’il n’y a rien de mal à passer en mode « maintenance » et à se laisser aller un petit peu. Ne pense pas aux progrès que tu pourrais réaliser, concentre-toi tout simplement sur le fait de ne pas perdre tes améliorations.

Regarde le bon côté des choses

Cela soulève un point intéressant et important qui ne doit pas être ignoré. Les plateaux ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Bien sûr, ils peuvent être profondément frustrants et, en tant qu’athlètes, nous avons le sentiment que nous devons faire constamment de vrais progrès en entraînement. Néanmoins, la réalité est quelque peu différente. Et c’est une bonne chose.