Argentine
Brasil (Brazil)
Canada
Mexico
United States
Israel
South Africa
Österreich (Austria)
Belgique (Belgium)
Danmark (Denmark)
Deutschland (Germany)
España (Spain)
France
Ireland
Italia (Italy)
Luxembourg
Nederland (Netherlands)
Norge (Norway)
Polska (Poland)
Suisse (Switzerland)
Suomi (Finland)
Sverige (Sweden)
United Kingdom
Australia
中国 (China)
Hong Kong SAR
India
日本 (Japan)
Malaysia
New Zealand
Philippines
대한민국 (South Korea)
ประเทศไทย (Thailand)
Surpronation vs sous-pronation : les caractéristiques à rechercher dans des chaussures de running
Toutes les chaussures de running ne se valent pas, d’autant plus que les contacts au sol ne se font pas de la même manière pour tout le monde. Nos pieds devraient se retrouver dans une position neutre, mais un certain nombre d’entre nous ont peut-être remarqué que les leurs s’orientent dans un sens ou dans l’autre. C’est ce qu’on appelle la surpronation ou la sous-pronation. En fonction de tes pieds, tes chaussures nécessiteront des caractéristiques différentes pour que tu puisses courir confortablement, efficacement, et éviter les blessures.
Au moment de choisir une nouvelle chaussure de running, tu peux te rendre dans un magasin pour demander la même chaussure tape-à-l’œil et fluo dont un proche vient de te vanter les mérites. Néanmoins, même s’il a peut-être gagné en vitesse avec ses nouvelles baskets, cela ne signifie pas que ces chaussures te conviendront. De même, choisir le premier modèle qui attire ton regard dans un magasin de sport n’est sans doute pas l’idée du siècle.
Au lieu de cela, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs liés aux caractéristiques uniques de ton corps et à la façon dont il bouge naturellement lorsque tu cours. Un facteur important qui devrait toujours être au premier plan est la question de la surpronation ou de la sous-pronation.
Surpronation vs sous-pronation : c’est quoi ?
Ces termes définissent la façon dont ton pied s’oriente lors des contacts au sol. La plupart du temps, nous naissons avec une foulée donnée et celle-ci peut dépendre de l’orientation naturelle du pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Il est également possible que ta pronation soit le résultat de la compensation d’une blessure. Même une baisse de forme ou une fatigue excessive peuvent entraîner un changement dans la façon dont tes pieds entrent en contact avec le sol. De même, les habitudes quotidiennes, comme rester debout pendant de longues périodes, peuvent amener tes pieds à rechercher inconsciemment du soulagement et à s’adapter.
Les pieds surpronateurs ont tendance à s’orienter vers l’intérieur lorsqu’ils touchent le sol, exerçant une pression inutile sur tes orteils. Pas de quoi te comparer pas à un petit veau qui fait ses premiers pas, mais tes pieds peuvent quand même bénéficier d’une meilleure stabilité. Le pied de chaque personne dévie forcément un peu, mais si le pied s’oriente vers l’intérieur de plus de 15 %, on parle alors de surpronation. La voûte plantaire est sans doute un facteur qui contribue à l’orientation, car les pieds plats peuvent aggraver la situation. Certaines des conséquences courantes de la surpronation sont les périostites tibiales et les blessures au gros orteil. Une vérification de l’usure de la semelle intérieure de tes chaussures peut t’aider à savoir si tu souffres de surpronation.
La sous-pronation, ou supination, est le problème opposé et provoque une orientation du pied vers l’extérieur. Ce n’est pas aussi courant que la surpronation. La supination peut être observée lorsque tu marches, car ton pied peut sembler s’appuyer sur le bord extérieur lorsqu’il entre en contact avec le sol. Il se peut également que la semelle extérieure de tes chaussures soit usée, ce qui est un signe révélateur facile à détecter. La douleur causée par ce problème peut être ressentie partout, du talon jusqu’au dos. Cela peut entraîner une fasciite plantaire, des périostites tibiales, une instabilité de la cheville et éventuellement des entorses à la cheville.
Trouver les meilleures chaussures pour tes pieds
À l’heure de choisir les chaussures de running faites pour toi, la runneuse et spécialiste en rééducation Dre Monica Verduzco-Gutierrez suggère quelques facteurs pour trouver la paire idéale.
« Nous devons tenir compte de la force des muscles du pied, du fait que tu as ou non les pieds plats, et même de la largeur de ton avant-pied », dit-elle. « Un médecin spécialiste en rééducation du sport ou un kinésithérapeute peut t’évaluer et t’aider à définir comment se comporte ton pied. Il peut ensuite te donner des recommandations à apporter à un magasin de chaussures de running. »
Bien qu’un diagnostic professionnel soit idéal, il existe également des directives générales pour les runners qui présentent une surpronation ou une supination. Les personnes surpronatrices doivent rechercher des chaussures dotées de technologies de soutien qui guident leurs pieds et leurs jambes tout au long de leur foulée. Les personnes supinatrices, quant à elles, doivent rechercher des chaussures plus neutres avec un amorti doux pour protéger leurs pieds d’un stress soutenu.
L’achat des chaussures n’est qu’une partie de la recherche de ta paire idéale. Il est important que les chaussures de running prennent leur forme au fil du temps et il faut aussi surveiller la façon dont tes pieds, tes jambes, tes hanches et ton corps se sentent pendant les premières semaines. Si tu ressens une gêne, prends-en note et consulte un spécialiste dans un magasin de running pour obtenir des conseils supplémentaires.
Que ton pied s’oriente vers l’intérieur ou l’extérieur ne devrait pas avoir d’impact sur ta réussite en tant que runner. La bonne basket peut faire toute la différence en matière de confort, de propulsion vers l’avant et de prévention des blessures. Pour commencer ta recherche dès aujourd’hui, utilise l’outil Trouve ta paire idéale de Brooks.
Les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.
