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¿En qué consiste la pronación?
No hay buena ni mala, pero conocer tu zancada te ayudará a encontrar la zapatilla adecuada para correr cómodamente sin lesiones. Existen distintos tipos de pronación. Estos incluyen supinación, neutral y sobrepronación. La supinación se produce cuando el pie gira hacia fuera, trasladando el peso a la parte exterior del pie y, por tanto, elevando el arco. La sobrepronación se produce cuando el arco del pie se hunde excesivamente hacia abajo o hacia dentro.
¿En qué consiste la supinación?
En los corredores supinadores, los pies se inclinan hacia afuera, alejándose el uno del otro. Esto puede provocar un exceso de presión a lo largo de los laterales de los pies y, en ocasiones, provoca también tensión lateral en las rodillas.
¿En qué consiste la sobrepronación?
En el caso de los runners que sobrepronan, el arco del pie se hunde excesivamente hacia abajo o hacia dentro. A medida que el arco se aplana y estira, los músculos, tendones y ligamentos se tensan. Esto puede provocar lesiones como periostitis tibial, tendinitis aquilea o fascitis plantar.
Adrenaline GTS: las favoritas de todos los tiempos
Los runners ya llevan adorando las Adrenaline desde hace más de 20 años. Las zapatillas para correr cuentan con el fiable sistema de soporte GuideRails™, que ayuda a reducir el exceso de movimiento que suelen tener los sobrepronadores. Además de este sistema de soporte, las Adrenaline GTS 24 incorporan una nueva amortiguación DNA LOFT v3 con nitrógeno infusionado. Más cómodas y ligeras que nunca. ¡Comodidad sí, pero la ideal!
¿Qué es la zancada neutral?
Un corredor neutral aterriza con la parte exterior del talón y luego gira suavemente hacia dentro, y el resto del pie contacta plano con el suelo. A partir de ahí, el pie empuja con todos los dedos al mismo tiempo. La presión se distribuye uniformemente desde la parte delantera del pie.
Si quieres más información sobre tu tipo de pie, lo más fiable es el análisis de la marcha: un experto examina el vídeo de tu carrera para informarte. Tu tienda de running local puede ayudarte.
Algo más sencillo, pero no tan exhaustivo, es una prueba de desgaste. Examina los patrones de desgaste de la suela de tus zapatillas para correr. No te dará la imagen completa, pero puede ofrecerte pistas sobre tu estilo al correr.
Comprueba tus zapatillas: Qué dicen los patrones de desgaste sobre tu zancada.
Desgaste en el exterior de la suela.Este patrón de desgaste es común en runners que supinan (giran el pie hacia fuera). Los supinadores tienden a ejercer una presión adicional en los bordes exteriores de sus zapatillas, lo que provoca un desgaste visible a lo largo de la parte exterior de la suela. |
Desgaste en el interior de la suela.Si la parte interior de la suela de la zapatilla está más desgastada, es un signo de sobrepronación. Los sobrepronadores meten el pie hacia dentro, ejerciendo más presión en el borde interior de la zapatilla. |
Desgaste alrededor del dedo gordo y la parte exterior del talón.Los runners con una zancada neutral suelen mostrar patrones de desgaste alrededor de las zonas del dedo gordo y la parte exterior del talón. Esto indica una pisada equilibrada y una distribución uniforme de la presión durante la zancada. |
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