Cómo plantearte tu primer programa de entrenamiento para maratón

Tienes ya varias carreras a tus espaldas, puede que incluso una media maratón o dos. Que se te pase por la cabeza ir a por la más grande, la maratón, no es más que lo natural. Pero plantearse correr una maratón y seguir de verdad el entrenamiento para correr una maratón son dos cosas distintas. Te damos unos cuantos consejos para que tus planes para correr tu primera maratón salgan redondos.

Saltar al plan de entrenamiento

Si ya te has inscrito para correr tu primera maratón ¡enhorabuena! Será una de las experiencias más gratificantes de tu vida. Pero antes de cruzar esa línea de meta, tienes mucho trabajo que hacer y un plan de entrenamiento para maratón te facilitará la tarea. Un plan de entrenamiento define todas las rutinas de ejercicio y salidas para correr que necesitas, su intensidad, cuándo practicar entrenamiento funcional y cuándo descansar. Antes de empezar con el plan, no obstante, es importante tener en cuenta todos los «extras» que acompañan a un entrenamiento para maratón. Aspectos como la nutrición, la recuperación, la mentalización y qué hacer si no puedes correr un par de veces. Aunque el programa entrenamiento para una maratón es el grueso de lo que hace posible completar los 42 km, los pequeños detalles también cuentan.

Comprométete con tu programa entrenamiento para una maraton

Ver el programa de entrenamiento

Antes de ponerte siquiera a correr el primer kilómetro de un plan de entrenamiento para una maratón, visualiza cómo van a ser los siguientes meses para estar seguro de que cuentas con el tiempo y la energía para completarlo. El entrenamiento para una maratón no es un compromiso menor, debes tener en cuenta tu actual modo de vida antes de asumirlo. ¿Estás en una época especialmente exigente en el trabajo que requiera más horas de tu tiempo? ¿Tienes hijos con calendarios deportivos cargados de viajes y traslados? Comprueba tu agenda y define tu programa de entrenamiento de manera que no se interponga en tu vida ni la desequilibre porque de ese modo solo conseguirás lesionarte o cansarte, o ambas.

Una vez te hayas asegurado de que dispones de margen para el entrenamiento, adquiere mentalmente el compromiso. Los siguientes meses pueden requerir acostarse más pronto, reducir la vida social y madrugones para lanzarse al asfalto antes del amanecer. Pero es importante que tengas en cuenta los beneficios de correr, te ayudará a mantenerte fuerte. Es algo temporal, por supuesto, pero el deseo de completar la maratón debe lo suficientemente firme como para estar dispuesto a los pequeños sacrificios que implica.