5k: Plan de entrenamiento para tus primeros 5 km

Un entrenamiento para correr 5 km requiere un enfoque completo. Necesitarás la equipación adecuada, buena nutrición, una planificacion de entrenos y compromiso.

Empecemos por la equipación (no hay que esconderse… es lo que más nos gusta, ) Asegúrate de tener unas zapatillas, sujetador y ropa para correr que resista no solo el día de la carrera, sino para todos los kilómetros que vas a hacer entrenando antes. Encuentra prendas fiables y cómodas y piensa en el conjunto del día de correr 5 k con tiempo, para que puedas probarlo antes del gran día en algunos entrenamientos. No lleves nada nuevo el día de la carrera: hasta llegar a la línea de meta pueden aparecer irritaciones, ampollas y rozaduras en cualquier parte del cuerpo si antes no has usado el material en los entrenamientos.

En este sentido, para muchos corredores resulta útil experimentar con sus dietas en las semanas previas a una carrera. Lo que comes antes de una carrera de 5 km es importante. Utiliza tu periodo de entrenamiento para averiguar cómo evitar malestares gastrointestinales en la carrera y determinar qué te da energía para dar lo mejor de ti.

No olvides que las decisiones que tomes fuera de la carrera afectan a tus kilómetros: mantén una dieta equilibrada, se consciente de qué tienes que decorner antes de correr, duerme sufficiente e hidrátate correctamente. Acostúmbrate a beber agua no solo cuando corras, sino durante todo tu entrenamiento. Además, es importante tener en cuenta el tiempo, no es lo mismo correr con calor o correr con frio. Hay que ir preparado y equipado para ello. Hidratarse es esencial para un buen entrenamiento 5 km y una buena carrera.

Finalmente, vas a necesitar un plan. Puede que los corredores más avanzados quieran una estrategia diferente, por ejemplo: si pretendes mejorar un tiempo anterior, probablemente tendrás que hacer algún trabajo de velocidad. Pero si estás preparándote para afrontar tu primera carrera, este es un programa para conseguir cruzar la línea de llegada .

Plan de entrenamiento para principiantes “Entrenar para 5K” 

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En aproximadamente solo dos meses, puedes pasar de “solo corro cuando me persiguen” a ser el Correcaminos. En serio. Una vez que el cuerpo se acostumbra a correr, el deporte es más sencillo y los kilómetros pasan volando.