Supera tus objetivos con este plan de entrenamiento de media maratón de 18 semanas

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Aunque ya hayas acumulado muchos kilómetros, al entrenar para una media maratón deberías incluir un mayor volumen, especialmente a medida que aumentas tus distancias. Esto implica un acondicionamiento físico y mental para que te acostumbres a pasar más tiempo corriendo. Nuestro programa de entrenamiento para una media maratón de 18 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida listo para conquistar esta distancia.

En qué consiste el plan de entrenamiento

Antes de comenzar, usa la calculadora de ritmo de entrenamiento de Hansons para determinar tus objetivos en cuanto a tiempo y ritmo de carrera, así como los ritmos para tus entrenamientos y tus distancias largas. A partir de ahí, este plan de entrenamiento para media maratón comienza de forma conservadora: tres días de descanso o entrenamientos cruzados para comenzar la semana, seguidos de tres distancias cortas y una distancia larga de 9,5 km.

A partir de la segunda semana, harás dos entrenamientos por semana: una sesión de velocidad con intervalos y correr a tempo con unos pocos kilómetros a tu ritmo de carrera objetivo entre un calentamiento y un enfriamiento más relajados. La mayoría de las semanas también incluyen tres distancias cortas, una distancia larga y un día de descanso o entrenamiento cruzado, que podría ser una sesión de levantamiento de pesas, yoga o ciclismo para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y mantenerte activo.