Recetas de batidos para runners

Acompaña tu próxima experiencia corriendo o entrenamiento con una de estas tres delicias heladas. 

Los batidos pueden ser una manera saludable y deliciosa de complementar la nutrición de los runners. Unos cuantos ingredientes frescos y congelados en la batidora y voilà, ya tienes un tentempié repleto de nutrientes perfecto para antes, durante o después de correr. 

Los batidos son ideales para los runners (o cualquier persona en movimiento) porque se pueden personalizar fácilmente. Esto es importante porque la nutrición adaptarse a cada persona. 

Starla García es dietista, maratoniana olímpicas y defensora de la diversidad corporal y cultural. Compartió con nosotros tres recetas de batidos supersencillas que puedes preparar en casa. 

• El pack protéico
• El rehidratador
• El Go Go Green

El pack protéico 

¿Quieres un aporte de proteínas sin masticar una espesa barrita o un trozo de carne con muchas calorías? Este batido de cerezas y almendras contiene una dosis secreta de proteínas gracias a la coliflor. La coliflor es rica en proteínas y aporta vitamina C, vitamina K y otros elementos como calcio y hierro. Bébelo antes del entrenamiento de fuerza o del entrenamiento cruzado para ayudar a desarrollar la musculatura. 

El rehidratador

Si quieres sentirte renovado después de correr, este batido para después del entrenamiento te vendrá como anillo al dedo. Con solo tres ingredientes, este brebaje helado te ayudará a refrescarte después de un duro entrenamiento. Tómatelo después de estirar o mientras te enfrías. 

Ingredientes:

• ¾ taza de melón cantalupo o melón verde, congelado
• 1 kiwi, pelado
• 1 taza de agua de coco

Complementos opcionales para aumentar las proteínas:

• 1 cacito de colágeno en polvo