¿Qué zapatillas de Brooks son las mejores para la fascitis plantar?

Hielo

El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor de la fascitis plantar. Ponte hielo en la zona afectada durante unos 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas, especialmente durante las primeras 48 horas de dolor en el talón o el arco. A muchas personas les gusta congelar una botella de agua y luego hacerla rodar bajo el pie para aliviar toda la fascia plantar.

Estiramientos

Muchas personas con pantorrillas o tendones de Aquiles tensos desarrollan fascitis plantar, pero los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en esta zona. Uno de los mejores estiramientos para hacer a primera hora de la mañana es el siguiente:

• Coge los dedos del pie con la mano y dóblalos suavemente hacia la espinilla
• Con la otra mano, masajea suavemente la base del talón y a lo largo de la fascia plantar Mantenlo así de 15 a 30 segundos
• Repetir tres veces en cada lado

Férulas y aparatos ortopédicos nocturnos

Algunas personas encuentran útiles las férulas para la noche. Se pueden usar mientras duermes para mantener el pie en una posición dorsiflexada, ayudando a estirar la fascia plantar. Durante el día, algunas personas usan ortesis en sus zapatillas para aportar un soporte adicional al arco.

Zapatillas con soporte

El soporte adecuado del arco es fundamental cuando se sufre de fascitis plantar. Eso significa decir adiós a los tacones altos y a las chanclas, y optar en su lugar por zapatillas que proporcionan soporte a tus talones y arcos.

Terapia con ondas de choque

En algunos casos más graves, tu médico o fisioterapeuta puede recomendarte la terapia con ondas de choque extracorpóreas (ESWT). Tu fisio usará una máquina para generar ondas de choque de alta energía, dirigidas a tu talón o parte inferior del pie. Crean microtraumas en los tejidos a los que van dirigidas, que pueden estimular una respuesta curativa en tu cuerpo. Esto significa que pueden estimular el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y reducir los síntomas de la fascitis plantar con el tiempo.

Inyecciones de esteroides

Si tienes síntomas particularmente severos, o tu fascitis plantar no mejora después de un par de meses de tratamiento, tu médico puede recetarte inyecciones de esteroides para el pie. Pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Qué evitar con la fascitis plantar

Para asegurar que tus síntomas no empeoran, hay algunas cosas que debes evitar cuando tienes fascitis plantar. Estas incluyen:

• Hacer caso omiso de los síntomas: Puede causar más daño y retrasar el proceso de curación.
• Correr en exceso: El impacto repetitivo, especialmente en superficies duras, puede empeorar la afección.
• Caminar descalzo sobre superficies duras: Deberías usar calzado con soporte, incluso cuando estás en casa.
• Usar un calzado inapropiado: Unas zapatillas con soporte inadecuado para el arco, suelas desgastadas o amortiguación insuficiente pueden agravar la fascitis plantar.
• No calentar: Si corres tramos cortos o haces otro tipo de ejercicios, recuerda calentar siempre, especialmente los músculos de la pantorrilla y del tobillo.

¿Qué zapatillas son las mejores para la fascitis plantar?

Nos hemos dado cuenta de que las mejores zapatillas para la fascitis plantar tienen una mayor inclinación del talón a la puntera y una buena amortiguación para eliminar el impacto. A veces, una zapatilla más rígida y menos flexible puede resultar de ayuda.

Es importante saber si sufres de alguna desviación calcánea mientras caminas o corres. Esto ocurre cuando los tobillos se giran hacia el interior, uno hacia el otro, y en los arcos, lo que puede generar mucha presión en el borde interior de los pies.

Si es eso lo que haces, entonces es posible que prefieras optar por unas zapatillas con soporte. Sin embargo, si corres de forma estable, o si tus tobillos giran un poco hacia afuera, entonces las zapatillas neutrales pueden ser la mejor opción para ti. Puedes saber si tienes una desviación calcánea visitando una tienda de running cercana para que analicen tu modo de andar.

Si necesitas soporte justo debajo del arco, te recomendamos usar plantillas. Nuestras zapatillas vienen con un forro de calcetín extraíble, que puedes sacar y poner tu propia plantilla.

Zapatillas para la fascitis plantar de Brooks

¿Qué modelos de Brooks deberías elegir?

Zapatillas con soporte

Si necesitas una zapatilla con soporte, entonces las Adrenaline GTS son una gran opción para empezar. Estas zapatillas ofrecen la combinación perfecta de soporte y comodidad, con una caída de 12 mm del talón a la puntera, lo que ayuda a poner más peso en el antepié y reducir el impacto en el talón.

Es más, las Adrenaline GTS tienen una gran amortiguación bajo los pies y soportes para mantener tu desviación calcánea controlada mientras caminas o corres.

Si las Adrenaline GTS no tienen suficiente amortiguación para ti, entonces los modelos Ariel GTS o Beast GTS podrían irte mejor. Estas zapatillas ofrecen un excelente soporte para el arco y una mayor amortiguación. Tanto las Ariel GTS como las Beast GTS ofrecen la misma caída de 12 mm que las Adrenaline GTS, pero gracias a su base ancha, la amortiguación cómoda y un ajuste generoso, son ideales para la ortopedia.

Zapatillas neutrales 

Si estás buscando una zapatilla neutral, entonces las Ghost son una buena opción. También ofrecen una caída de 12 mm del talón a la puntera, con una puntera ligeramente más ancha para darte un poco más de margen de maniobra. También vienen repletas de amortiguación DNA LOFT v2 para una mayor comodidad sobre la marcha.

Por otra parte, las Ghost Max podrían irte bien. Mantienen el modo de andar neutro al tiempo que ofrecen un ancho adicional para conseguir estabilidad. Tienen amortiguación cómoda, un GlideRoll Rocker y baja caída para reducir la absorción de energía en los tejidos blandos de los pies, lo que puede reducir el estrés en la fascia plantar.