Cuándo cambiar tus zapatillas para correr

¿Cuánto duran las zapatillas para correr?

Vale, no pueden durar para siempre. ¿Cuándo deberías rebajar tus pisadas al estado de paseo canino?

Por norma general, sustituye tus zapatillas de correr después de unos 480 - 800 kilómetros (de tres a seis meses, en función de cuánto corras). Pero ¿y si has perdido la cuenta o quieres extremar las precauciones sobre el uso excesivo?

Existen algunos signos externos que puedes buscar: la parte inferior o los laterales están visiblemente golpeados, las bandas de rodamiento están gastadas o la mediasuela está arrugada. Estas son las indicaciones que indican cuándo es el momento de despedir a tus zapatillas, pero no confíes únicamente en lo que puedes ver.

¿Qué sucede mientras las zapatillas de correr se desgastan?

Céntrate en cómo se sienten tus pies y presta atención a los cambios a lo largo del tiempo. Si las zapatillas en las que confiabas te deja las piernas o los pies notablemente cansados después de cada carrera (y no puedes atribuirlo a un plan de entrenamiento más intenso o a otro cambio en tus hábitos), puede ser que la amortiguación haya perdido absorción de impactos.

Si empiezas a notar las zapatillas de forma diferente a como las notabas al principio, es solo una señal de que están listas para la jubilación. Los materiales probablemente se hayan estirado o desgastado. Y no descartes una vaga sensación de que la carrera parece distinta. Ese también es un motivo para sustituirla.

¿Puedes hacer que tus zapatillas de carrera duren más?

Al final, incluso las mejores zapatillas se desgastan y tienes que abandonarlas. Pero puedes prolongar la magia cuidándolas bien mientras estáis juntos.

En primer lugar, utiliza tus zapatillas para correr solo para correr. Caminar o estar de pie durante largos periodos, entrenar en el gimnasio y otras actividades que impliquen movimiento lateral crean un patrón de desgaste inusual, que hace que las zapatillas se desgasten más rápido. La zapatillas para correr de alto rendimiento están diseñadas para sólo una cosa, correr, y tienen una vida útil más larga si es todo lo que hacen.

Del mismo modo, y aunque normalmente no recomendamos ser deshonesto, sugerimos engañar a tus zapatillas de deporte favoritas. Utiliza dos pares de zapatillas y ve altérnalos para que nunca hagas carreras consecutivas con las mismas zapatillas. De esta forma dejarás pasar suficiente tiempo para que cada par se seque completamente y la amortiguación se restablezca entre carreras.

Y en cuanto al secado: asegúrate de darles a tus zapatillas algunos cariñitos después de un día lluvioso. Si corres bajo un aguacero, por charcos o en alguna otra condición que empape o sumerja tus zapatillas, dedica unos minutos a rellenarlas con papel de periódico y déjalas en un lugar cálido durante toda la noche. Evita el calor (secadora, rejillas de calefacción, luz solar), ya que puede estropear los materiales sintéticos de la parte superior.