Por qué es importante entender el ritmo de carrera

Como nuevo runner, una vez que entres en la escena del running recreativo y te plantees entrenar para una carrera corta, te familiarizarás rápidamente con el término «ritmo de carrera». Utilizar el ritmo para medir tu velocidad es mucho más fácil que medir los kilómetros por hora, y comprender tu ritmo personal te ayudará a calibrar carreras de mayor distancia, saber a qué velocidad debes correr durante una carrera y te permitirá seguir mejor tu progreso a lo largo del tiempo.

¿Qué es el ritmo de carrera y por qué es importante?

El ritmo puede definirse simplemente como la velocidad a la que corres, y normalmente se expresa como el promedio de tiempo que necesitas para correr un kilómetro cuando corres una distancia más larga.

Aunque no quieras preocuparte demasiado por los números, comprender el ritmo tiene varios beneficios. En primer término, conocer tu ritmo puede ayudarte a calcular el tiempo que tardarás en correr una distancia determinada y a mantenerte en el buen camino cuando corras. Además, hacer un seguimiento de cómo mejoras con el paso del tiempo puede ser una de las partes más gratificantes de tu recorrido en el running.

Para todo tipo de runners, la mayoría de las veces que salen a correr deben mantener un ritmo suave, alrededor de uno o dos minutos más lento por kilómetro que el ritmo de carrera. Una forma de averiguar este ritmo suave es la prueba del habla. Cuando sales a correr, ¿puedes mantener sin problema una conversación con tu compañero de running o cantar mientras escuchas tu lista de reproducción? Si no es así, ese es un signo de que hay que reducir la velocidad y bajar el ritmo.

Pon a prueba tu velocidad

Pero ¿y si no te has cronometrado cuando corres o no tienes ni idea de por dónde empezar a la hora de calcular tu ritmo de carrera? Puede ser difícil averiguar tu ritmo de carrera antes de poner a prueba tu forma física, así que una vez que hayas acumulado cierta distancia y resistencia después de salir a correr de forma habitual, intenta apuntarte a una carrera corta presencial o virtual, como una 5K, o haz una prueba por tu cuenta cronometrando tu tiempo más rápido en una distancia de varios kilómetros que ya conozcas.

Después de completar tu esfuerzo rápido, echa un vistazo a tus «parciales», o el tiempo que has tardado en correr cada kilómetro. ¿Hiciste parciales similares todo el tiempo? ¿Quizás parciales negativos, en los que tus últimos kilómetros fueron más rápidos que los primeros? ¿O te viniste abajo tras un comienzo rápido y te costó terminar? En este último caso, puede ser una señal de que todavía necesitas bajar tu ritmo al correr en los entrenamientos para aumentar la resistencia y guardar los esfuerzos rápidos para los entrenamientos más duros.

¿Sigues sin tener claros estos números? Plantéate compartir tus datos con un entrenador de running o un preparador físico. Con la orientación adecuada, puedes aprender a mantener distintos ritmos a medida que mejore tu condición física y avanzar hasta convertirte en un runner más rápido con el tiempo.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.