Comienza con buen pie: consejos para corredores principiantes

1. Entrena todo tu cuerpo

Aunque para correr usamos principalmente un conjunto de músculos específico, es buena idea entrenar todo el cuerpo. Los desequilibrios musculares pueden provocar lesiones, así que plantéate hacer un entrenamiento cruzado los días que no corras. Entrenar el abdomen o los brazos te ayudará a mantener todo tu cuerpo en forma y listo para afrontar las exigencias de las carreras.

2. Tómate los días de recuperación en serio

Dalo todo, pero no todo el tiempo. La recuperación es esencial para mantener una buena salud. Cada vez que corres, tu cuerpo se extenúa un poco, así que deberías tomarte uno o dos días por semana para recuperarte y volver a rendir al máximo en tu próxima carrera. ¿Eres de los que odia las siestas o estar sin hacer nada? En ese caso, en tus días de recuperación opta por actividades de impacto bajo, como yoga o natación.

3. Descansa bien por la noche

No te quedes mirando el móvil hasta tarde y resiste las ganas de ver un capítulo más de la serie del momento. Dormir bien es esencial para todos, pero, si estás entrenando duro, es fundamental para que tu cuerpo y tu mente puedan rendir al máximo. Trata de dormir en condiciones al menos ocho horas.

4. Come bien, corre bien

Una dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables es el combustible que tu cuerpo necesita para afrontar tus carreras. Claro que puedes darte un capricho de vez en cuando, pero no olvides escuchar a tu cuerpo mientras entrenas para descubrir qué te sienta bien y qué no. Planificar las comidas es una buena forma de llevar un control de tu alimentación cuando te estés preparando para una carrera.

5. Recuerda la regla de las dos horas

Para evitar problemas estomacales, que te ralentizarán, evita comer comidas copiosas y no bebas demasiado en las dos horas previas a la carrera. Trata de hacer acopio de carbohidratos y proteínas con la suficiente antelación. Opta por un sándwich de pavo en lugar de un plato de pasta carbonara.

6. Cuida tu cuerpo con calentamientos y enfriamientos

Calienta antes de correr para indicarle a tu cuerpo que la cosa está a punto de ponerse seria. Te recomendamos caminar a paso ligero, un trote lento y muchos estiramientos. Cuando termines, haz lo mismo. ¿Desenchufas tu ordenador en cuanto acabas de usarlo? Claro que no. Aplica el mismo enfoque con tu cuerpo.

7. No te olvides de respirar

Muchos corredores experimentados coinciden en que, mientras corres, deberías poder pronunciar frases completas. No pretendemos que hagas un monólogo mientras entrenas, pero sí que prestes atención a tu respiración, ya que es una parte importante para mantener la estabilidad durante la carrera.

8. Reemplaza tus zapatillas para correr cuando sea el momento

Sabemos que estás enamorado de tus zapatillas Brooks, pero todo lo bueno tiene un final. Tus zapatillas tienen una vida útil de entre 500 y 800 kilómetros. Cuando llegues a esa marca, es hora de encontrar unas nuevas aliadas para tu carrera.

9. Ten paciencia

Has empezado a correr y, pese a las molestias iniciales que conlleva usar nuevos músculos, te sientes fuerte y listo para afrontar tu primera maratón. ¿Mañana mismo? ¡Para el carro! Sé paciente y constante en tus entrenamientos, de lo contrario podrías acabar lesionado.

10. Pide ayuda

Quizá pienses que correr es un esfuerzo individual, pero en realidad se trata de un deporte comunitario. No dudes en pedir ayuda a otros corredores para obtener consejos sobre equipación, cuáles son los mejores sitios para salir a correr, planes de comidas y mucho más.