Estancamiento al correr: por qué ocurre y cómo superarlo

En el mundo de la halterofilia, esta es una práctica habitual. A lo largo de los años, he notado un ritmo en mis progresos de levantamiento. Después de un mes más o menos con una rutina específica, empiezo a estancarme y dejo de progresar. Si intento seguir adelante sin cambiar nada, puede que incluso empiece a retroceder en mis levantamientos, perdiendo fuerza. Pero si me tomo una semana de descanso, hago algo de entrenamiento cruzado y me centro en la recuperación, normalmente puedo volver a mi rutina e incluso levantar más peso que la última vez que lo intenté. Dado que al correr se aplican los mismos principios fisiológicos, se aplican las mismas lecciones. A veces, necesito tomarme una o dos semanas sin correr para que la maravillosa máquina adaptable que es el cuerpo humano pueda hacer su trabajo.

Si has estado trabajando duro cuando corres y empiezas a notar falta de progreso junto con dolores, molestias y una falta general de motivación, lo más probable es que necesites tomarte un tiempo de descanso para recuperarte.

Infraentrenamiento

Sin embargo, si he de ser totalmente sincero, lo que acabamos de mencionar no es lo que me ocupa ahora mismo. No me he esforzado demasiado al correr. Me encantan las carreras de resistencia largas y fáciles. Y odio, desprecio, aborrezco el entrenamiento de velocidad. Así que he estado descuidando esa parte de mi entrenamiento. Y eso puede ser muy malo.

Para entender las razones, volvamos a la idea de adaptación que hemos abordado brevemente antes. Tus entrenamientos te proporcionan una cantidad saludable de estrés, lo que desencadena una respuesta de adaptación en tu cuerpo para que, cuando te enfrentes a ese mismo reto en el futuro, seas más rápido, más fuerte y, en general, estés mejor preparado para ello. Si tus entrenamientos no te suponen un reto, por ejemplo, si solo te centras en carreras fáciles e ignoras cualquier cosa que realmente te suponga un esfuerzo, lo más probable es que te encuentres en una fase de estancamiento. Como es mi caso.

En mi caso, los entrenamientos de velocidad que he ido dejando conveniente y perezosamente fuera de mi agenda significan que no he estado haciendo nada para mejorar mi fuerza y potencia como runner. Por supuesto, no veo muchos progresos. Básicamente he estado pidiendo a mi cuerpo que trabaje más tiempo sin darle la fuerza extra para hacerlo.

Por suerte, la solución es sencilla: tengo que esforzarme más, pero de manera segura. En situaciones como la mía, el objetivo es utilizar entrenamientos más exigentes para superar el estancamiento. Sin embargo, la naturaleza exacta de estos entrenamientos dependerá de tu rutina habitual. Por lo general, la idea es incorporar algo que actualmente falte en tu rutina y que te suponga un nuevo reto. Para mí, esto se traduce en carreras de intervalos, que voy a programar en cuanto terminemos aquí. Pero para ti, el problema podría ser lo contrario. Quizá sientas que tu resistencia disminuye. La solución más probable, entonces, sería centrarse en ese aspecto de tu forma física corriendo gradualmente distancias cada vez mayores. En cualquier caso, el objetivo, en este caso, es desafiarte a ti mismo de una forma nueva y romper con cualquier aspecto de tu rutina que te esté frenando.

Estrés mental y emocional

En ocasiones, sin embargo, el problema no es físico, sino emocional. Al igual que el cuerpo puede agotarse si realiza los mismos entrenamientos de forma constante, el cerebro también puede llegar a la extenuación. O puede que el estrés en otro ámbito de tu vida te esté dejando tan agotado que simplemente no te quede energía mental y emocional para emplearla cuando corres. En mi caso, es en esta época del año cuando la depresión estacional empieza a hacer estragos y me cuesta concentrarme en casi todo.

Pensándolo bien, esta podría ser la razón por la que he llegado a este punto de estancamiento. Correr a gran velocidad, como mencionaba antes, requiere mucha energía y motivación para empezar, por no hablar de la energía y motivación necesarias para acabar. Energía y motivación que ahora mismo siento que no tengo. Por supuesto, también podría ser porque simplemente no me gusta.

Sea cual sea la causa, en estos momentos de elevado estrés emocional y agotamiento, la mejor solución es hacer lo que sea necesario para que tus entrenamientos te resulten más agradables. Esto podría significar dejar de correr durante algún tiempo para centrarte en alguna forma de entrenamiento cruzado, como pilates o levantamiento de pesas, que te resulte más divertida y relajante. Durante periodos especialmente estresantes, como los periodos festivos, es importante recordar que no hay nada malo en ponerse en modo de mantenimiento y dejarse llevar durante un tiempo. No te preocupes tanto por progresar, céntrate en no perder las mejoras que ya has conseguido.

Mira el lado positivo

Y esto plantea un punto interesante e importante que no debe pasarse por alto. Estancarse no es necesariamente algo malo. Por supuesto, puede ser profundamente frustrante y, como deportistas, sentimos que tenemos que estar haciendo progresos constantes e impresionantes en nuestro entrenamiento. Pero la realidad es que las cosas no funcionan así. Y eso es bueno.