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Sobrepronación frente a infrapronación: Qué buscar en unas zapatillas para correr
No todas las zapatillas para correr son iguales, sobre todo si tenemos en cuenta que no todos aterrizamos en el suelo de la misma manera. Nuestros pies deberían aterrizar en una posición neutra, pero bastantes de nosotros podemos notar cierto balanceo hacia un lado u otro. Esto se conoce como sobrepronación frente a infrapronación, y dependiendo de tus pies, las zapatillas requerirán distintas características para que corras de manera cómoda, eficiente y sin lesiones.
A la hora de elegir unas zapatillas para correr nuevas, podemos acercarnos a una tienda y pedir las mismas zapatillas llamativas y fluorescentes que vuelven loco a mi amigo. Sin embargo, aunque para él pueden ser unas zapatillas rápidas y ganadoras, eso no significa que a ti te vayan a servir. De un modo similar, puede que no sea la mejor idea simplemente escoger las primeras zapatillas que te llamen la atención en una tienda de deportes.
Por el contrario, es importante tener en cuenta numerosos factores relacionados con tu cuerpo único y con cómo es tu zancada natural a la hora de correr. Un factor clave que siempre debes tener presente es el de la sobrepronación frente a la infrapronación.
¿Qué es la sobrepronación frente a la infrapronación?
Estos son términos que definen cómo se gira tu pie cuando entra en contacto con el suelo. La mayoría de las veces, nacemos con una zancada determinada, y puede venir determinada por si nuestros pies se giran naturalmente hacia dentro o hacia fuera. También es posible que tu pronación pudiera estar causada por compensación de una lesión. Incluso cuando pierdes forma física o cuando corres cansado puede provocar un cambio en la forma en que contactas con el suelo. Del mismo modo, los hábitos cotidianos, como permanecer de pie durante largos periodos de tiempo, pueden hacer que los pies busquen alivio y se adapten de forma inconsciente.
Los pies que sobrepronan tienden a girar hacia dentro cuando contactan con el suelo, lo que somete a los dedos de los pies a una presión innecesaria. No es tan dramático como el movimiento de un ternero recién nacido, pero a tus pies no les vendría mal algo de estabilidad. Los pies de cualquier persona deben girar un poco, pero cuando los pies giran hacia dentro más de un 15 %, entonces se considera sobrepronación. Uno de los factores que contribuyen al giro del pie podría ser el arco de los pies, ya que los pies planos pueden empeorar la situación. Algunas de las consecuencias frecuentes de la sobrepronación son los calambres en las espinillas y las lesiones en el dedo gordo del pie. Comprobar el desgaste de la suela interior de las zapatillas puede ayudarte a determinar si sufres sobrepronación.
La infrapronación, o supinación, es el problema opuesto, y provoca que el pie gire hacia fuera. Esto no es tan común como la sobrepronación. La supinación puede observarse al caminar, ya que el pie parece apoyarse en el borde exterior al contactar con el suelo. La parte exterior de la suela de las zapatillas también puede estar desgastada, lo que es un indicio fácil de detectar. Los dolores consecuencia de este problema pueden sentirse en todo el cuerpo, desde el talón hasta la espalda. Esto podría provocar fascitis plantar, calambres en las espinillas, inestabilidad del tobillo y posibles torceduras y esguinces de tobillo.
Encontrar las mejores zapatillas para tus pies
A la hora de elegir las zapatillas para correr adecuadas, la Dra. Mónica Verduzco-Gutiérrez, corredora y fisiatra, sugiere algunos factores para encontrar las zapatillas perfectas.
«Hay que tener en cuenta la fuerza de los músculos del pie, si se tiene pie plano o no, e incluso la anchura del antepié», explica. «Un fisiatra o un fisioterapeuta especializado en medicina deportiva pueden evaluarte y ayudarte a determinar qué está haciendo tu pie. Pueden hacerte recomendaciones que aplicar en la tienda de zapatillas para correr».
Aunque lo ideal es un diagnóstico profesional, también existen algunas pautas generales para los runners que sufren sobrepronación o supinación. Los sobrepronadores deben buscar zapatillas con tecnologías de soporte que guíen los pies y las piernas en la zancada. Los supinadores, por su parte, deben buscar zapatillas más neutras con amortiguación cómoda para proteger los pies del estrés sostenido.
La compra de las zapatillas es solo una parte del proceso de encontrar el par perfecto de zapatillas para correr; es importante acostumbrarse a ellas con el tiempo y controlar cómo se sienten los pies, las piernas, las caderas y el cuerpo durante las primeras semanas de este proceso. Si notas alguna incomodidad, toma nota y consulta a un especialista en una tienda de deportes para que te oriente.
Tanto si tu pie gira hacia dentro como hacia fuera, eso no debería afectar a tu éxito como runner. Encontrar las zapatillas adecuadas para ti puede marcar la diferencia a la hora de proporcionarte comodidad, impulsarte y prevenir lesiones. Para empezar, prueba hoy mismo el buscador de zapatillas de Brooks.
Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.
