Listas de reproducción para correr: Cómo la música puede inspirante mientras corres

Las listas de reproducción ideales para correr tienen un ritmo alegre de más de 120 pulsaciones por minuto, letras motivadoras y, sobre todo, canciones que te gustan. Así puedes crear la tuya.

Cuando se trata de mi lista de reproducción para correr, cuanto más amplia y más rápido sea el ritmo, mejor. Necesito un poco de magia, algo con lo que pueda seguir el ritmo con los pies, los brazos, adoptar la actitud de tenerlo todo controlado. Piensa: The Chainsmokers, Regard o Juice WRLD.

Mi marido odia mi música y está convencido de que la escucho por un deseo masoquista de entrenarme para superar la adversidad. «Against the Wind» de Bob Seger es su canción favorita para correr. Entiendo que la letra es motivadora. Pero el ritmo me hace confiar en mi capacidad para dormir la siesta, no en mi capacidad para correr.

El único artista en el que podemos coincidir es Eminem. Sus canciones tienen esas letras motivadoras, de «vivir el momento», que tanto le gustan y el ritmo que yo tanto adoro.

Pregunta a dos corredores cualquiera sobre su lista de reproducción perfecta para correr, y probablemente te contarán algo parecido. Pero, por muy diferentes que sean las preferencias musicales de los corredores, no hay duda de que la lista de reproducción de running adecuada (para ti) puede llevarte a nuevas cotas.

¿Cuál es la mejor lista de reproducción para correr?

Tempo

Los expertos llevan mucho tiempo recomendando listas de reproducción para correr basadas en el tempo, o las pulsaciones por minuto. La razón se reduce a la cadencia de carrera, la frecuencia con la que los pies golpean el suelo al correr.

La mayoría de los entrenadores de corredores recomiendan que, para conseguir la mejor forma, y la más rápida, los atletas que corren a diario den entre 150 y 180 pasos por minuto, es decir, entre 75 y 90 por pierna. Aunque esto es más una generalidad que una regla, la cadencia ideal para correr depende de factores como la altura y la longitud de las piernas. Por eso, si buscas «listas de reproducción para correr», las canciones que obtendrás tendrán en su mayoría 150 o más pulsaciones por minuto.

La idea es que, cuando corres, sincronizas inconscientemente tus zancadas con el ritmo de la música que estás escuchando. Se cree que correr con una cadencia ideal mejora automáticamente la forma en que los pies golpean el suelo, la eficiencia, el impacto en todas las articulaciones y el riesgo de lesiones al correr.

Pero los beneficios de la música de ritmo rápido pueden ir más allá del golpeo de los pies. En un estudio de Psychology of Sport and Exercise, los investigadores hicieron que los corredores esprintaran en tres condiciones diferentes: mientras escuchaban música «motivacional» con más de 120 pulsaciones por minuto, mientras escuchaban un pódcast y sin escuchar nada.

Cuando la gente esprintaba con música alegre, su ritmo cardíaco y su velocidad eran mayores que cuando escuchaban un pódcast o nada. Además, los corredores dijeron que eran los sprints que más disfrutaban. Aunque los investigadores señalan que esto ocurrió durante los sprints y no durante las carreras largas y lentas, esto da cierta credibilidad a mis listas de reproducción de carreras con mucho ritmo.