Tabla de ritmos para una maratón

¿Cómo usar la tabla de ritmos para una maratón?

Tanto si pretendes correr una maratón en tres o en seis horas, la manera más fácil de lograr tu marca objetivo es seguir nuestra tabla de ritmos para una maratón.

Te muestra el ritmo que tienes que llevar en cada milla o kilómetro para correr una maratón y alcanzar tu marca objetivo.

Usar la tabla no podría ser más fácil. Si ya tienes una marca objetivo de finalización, desplázate hacia abajo a continuación para encontrarla en la tabla de ritmos para una maratón. A continuación, encontrarás el ritmo al que necesitas correr y los tiempos que tienes que hacer a los 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, media maratón, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km y en la línea de meta para alcanzar tu objetivo o incluso mejorarlo.

¿Qué incluye la tabla de ritmos para una maratón?

Hemos incluido todos los parciales que necesitas hacer, sea cual sea tu marca objetivo. Bueno, casi; no hemos incluido los datos para un ritmo de maratón de 2 horas.

Un objetivo habitual es correr 42,2 km en 4 horas. Si ese es tu objetivo, desplázate hacia abajo para encontrar el ritmo para acabar una maratón en 4 horas. Verás que necesitas correr a 5:41 minutos por kilómetro (o 9:09 minutos por milla). Eso significa que pasarás la media maratón en 1:59:00.

Asimismo, muchos corredores rápidos quieren batir la marca de 3 horas. Un ritmo para una maratón de 3 horas es de 4:15 minutos por kilómetro, o 6:51 minutos por milla, lo que significa que llegarás a la mitad en 1:30:00.

Por supuesto, hay muchas marcas objetivo diferentes para la maratón, no solo de 3 o 4 horas. Por eso hemos incluido cada marca objetivo desde 3 horas hasta 6 horas, para que puedas encontrar tu ritmo perfecto.

Preparados, listos, ¡a entrenar!

Independientemente de tu tiempo objetivo, recuerda que el entrenamiento para una maratón es todo un proceso y un gran logro que merece que se celebre. Así que sal ahí afuera y disfrútalo. Si necesitas más sugerencias Run Happy durante el proceso, echa un vistazo al Run Happy Blog para leer ideas, consejos e inspiración de nuestros expertos.