Cómo superponer capas para correr en invierno

Correr en invierno no tiene por qué ser una pesadilla. Te lo prometo. En este artículo te contamos cómo mantenerte caliente (sin pasarse), seco, cómodo y seguro en los días fríos y ventosos.

No te abrigues demasiado

Un viejo proverbio escandinavo dice que no hay mal tiempo, solo malas elecciones de ropa. Sorprendentemente, en invierno la mayoría de la gente se pasa abrigándose. Cuando salgas a correr, lo que más podrías lamentar es haber pensado que prefieres tener demasiado calor más que demasiado frío. Por regla general, deberías vestirse como si hubiera 15-20 grados más de lo que marca el termómetro. Tu cuerpo se calentará cuando comiences a moverte.

Mantenerte seco es tan importante como mantenerte caliente. Si vas demasiado abrigado, es probable que sudes más de la cuenta. Cuando estás fuera más de 20 minutos, esto puede generar incomodidad y hacer que tengas aún más frío. Entonces, ¿cómo encontramos el equilibrio?

Capas de arriba a abajo

Para correr cómodamente en invierno necesitas llevar las capas adecuadas. Elegir los materiales apropiados y ponértelos en el orden correcto (solo los superhéroes llevan la ropa interior por fuera) te ayudará a lograr las condiciones ideales de calor, comodidad y sequedad para que disfrutes aunque haga frío.

• Capa base: llevar una capa base te permite alejar la humedad de tu cuerpo. Debe ser ligera y capaz de absorber la humedad. Aunque la típica lana es una buena opción, muchos corredores optan por tejidos sintéticos de secado rápido.

• Capa intermedia: esta capa atrapa el calor corporal y crea una barrera de aire para mantenerte caliente. Las capas intermedias suelen estar hechas de plumón, plumón sintético o lana merino.

• Capa exterior: la capa exterior debe ser al menos resistente al agua, pero preferiblemente impermeable. El propósito de un caparazón impermeable es evitar que la nieve, el aguanieve o la niebla te empapen. También sirve como barrera para evitar que el viento gélido penetre a través de las capas internas.

¿Quieres saber qué ponerte en la parte de abajo? Las mallas forradas de tejido polar te ayudarán a mantener las piernas calientes. Son más recomendables que los pantalones, ya que es menos probable que causen fricción o rozaduras. Otro consejo simple, pero efectivo, es meter la capa base en las mallas para reducir las corrientes de aire y disfrutar de mayor calidez.