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Cómo elegir unas zapatillas para correr que den soporte para tu zancada
Correr puede tener muchos aspectos incómodos: los leggings pueden subirse, las mascarillas pueden resbalar, los mocos propulsados pueden salir volando, pero las zapatillas para correr no tienen por qué estar en la lista.
Como antiguo responsable de una tienda de running, he ofrecido innumerables charlas motivacionales a personas que acababan de empezar su andadura en el running. Normalmente quieren saber cómo mantener la motivación, qué ponerse y cuándo darse un descanso. Pero un tema que no tiene por qué causarte dolores de cabeza (ni de pies) es cómo elegir unas zapatillas para correr que den soporte a tu zancada.
Adaptar tus zapatillas para correr a la forma, el tamaño y las peculiaridades de tu pie te acercará mucho más a la sensación Run Happy que buscamos. Hablo de una comodidad como si fuera una prolongación del pie.
Repasemos algunos tipos de zapatillas, tengamos en cuenta dónde vas a correr y vamos a equiparte virtualmente.
¿Cuál es mi tipo de zapatilla para correr?
Encontrarás algunos tipos de zapatillas especiales, pero la mayoría de las zapatillas para correr pueden dividirse en dos categorías: zapatillas neutras y zapatillas de soporte. Para encontrar lo que te va bien, tenemos que comprender cómo funciona tu cuerpo bajo la carga del ejercicio. Tus tobillos, rodillas y caderas recibirán la mayor parte de las fuerzas de impacto cuando tus pies golpeen el suelo, por lo que deberás detectar cualquier desequilibrio o debilidad en estas articulaciones.
Una prueba sencilla para ayudarte a determinar tus necesidades solo requiere un espejo y algo de honestidad:
- Ponte descalzo delante de un espejo donde puedas verte de cintura para abajo.
- Si físicamente puedes, ponte de pie sobre un pie y luego flexiona la rodilla hasta hacer una sentadilla poco profunda. Si no eres capaz de ponerte de pie o de hacer una sentadilla sobre un pie, simplemente haz la prueba poniéndote de pie sobre ambos pies.
- Mientras haces la sentadilla, observa cualquier movimiento alrededor de los pies, los tobillos y las rodillas, así como tu equilibrio general. ¿Se hunde el arco del pie o permanece igual? ¿Se gira el tobillo hacia dentro, hacia fuera o se mantiene neutro? ¿Y la rodilla? ¿Te resulta fácil mantenerte de pie sobre un pie y en equilibrio?
- Anota cualquier cosa y luego repite el proceso con el otro pie.
Si tu arco no se hunde, tus tobillos mantienen una alineación neutra y te sientes estable de pie sobre un pie, es probable que corras mejor con una zapatilla neutra. Si tu arco se hunde, tus tobillos y rodillas giran hacia dentro o te cuesta mantener el equilibrio sobre un pie, es probable que corras mejor con zapatillas con soporte.
Zapatillas neutrales
Las zapatillas neutrales ofrecen amortiguación, capacidad de respuesta o ambas características. Suelen dividirse en varias categorías y encajan bien con determinados tipos de runners, tanto si lo tuyo es correr un poco por la mañana como si quieres prepararte para el día de la carrera:
- Cushion: para los runners que buscan una experiencia más cómoda y protectora, la amortiguación permite que las zapatillas absorban el impacto.
- Diseño mínimo: a menudo denominadas de perfil bajo, este tipo es para los runners que buscan unas zapatillas ligeras y flexibles y esa experiencia «pegada al suelo».
- Con capacidad de respuesta: este tipo es para los runners que buscan un rebote amortiguado con retorno de energía de sus zapatillas.
- Speed: rápidas, ligeras y aerodinámicas, este tipo de zapatillas es para los runners que buscan batir su marca personal en la próxima carrera.
Zapatillas de soporte
Las zapatillas de soporte deben permitir que tus articulaciones se muevan de la forma en que lo haces de forma natural, evitando al mismo tiempo que giren, se tuerzan o sufran otros esfuerzos peligrosos. Pero ¿cuánto soporte necesitas? Volvamos a tus resultados de la prueba: ¿Te ha costado mucho mantenerte sobre un pie? ¿Cuánto giraron los tobillos y rodillas hacia dentro o hacia fuera? Si tienes antecedentes de dolor o lesiones en el pie, el tobillo o la cadera, esto también influirá en tu nivel de soporte. A menudo verás que las zapatillas de soporte se dividen en dos categorías:
- Soporte normal: estas zapatillas suelen tener un poco de soporte bajo el arco y en el talón para ofrecer un poco de guía cuando tu pie y tobillo empiezan a girar.
- Máximo soporte: estas zapatillas suelen tener un poste o cuña medial (una sección más densa y firme en la mediasuela) y un soporte firme en el talón para ofrecer una guía robusta para las personas con un hundimiento considerable del arco, desalineación del tobillo o la rodilla, o antecedentes de dolor o lesiones.
Es probable que te encuentres con algo de esta jerga de anatomía de las zapatillas durante tu búsqueda, pero si te resulta confusa, repasa esto de nuevo atentamente. Para aprender a elegir zapatillas para correr, siempre puedes contar con el personal de tu tienda de running local o un buscador interactivo de zapatillas para evitar que el análisis te bloquee.
¿Necesito zapatillas de trail o para correr?
Una vez que hayas elegido el tipo de zapatilla que se adapta a tu cuerpo, ten en cuenta dónde vas a correr. ¿Corres en el gimnasio o das una vuelta a la manzana mientras esquivas a tus vecinos? ¿O vas al bosque para saltar sobre raíces, rocas y terrenos embarrados?
Tanto si compras por Internet como en una tienda, fíjate en la suela (parte inferior) de la zapatilla que estás mirando. Una suela más plana y lisa se asocia normalmente con las zapatillas para asfalto, que ofrecen más comodidad en superficies duras y planas, como una carretera asfaltada o una cinta de correr.
En cambio, las zapatillas de trail incluyen suelas más gruesas y rugosas, que ofrecen más tracción en superficies irregulares y fuera del asfalto. Están diseñadas para ser más rígidas y tener una mejor protección contra las raíces y las rocas bajo los pies
¿Cómo debe ser el ajuste de unas zapatillas para correr?
Si puedes probarte las zapatillas antes de comprarlas, camina unos minutos. Lo ideal es que en una tienda de running te permita ponértelas para correr en una cinta o incluso dar una vuelta a la manzana. Fíjate si hay alguna zona donde te aprieten o te queden flojas (sobre todo en el talón) o si hay partes de las zapatillas que puedan clavarse en los pies o tobillos al correr. Debes sentir que tus zapatillas son cómodas inmediatamente al ponértelas.
Si te pones de pie y pegas el talón a la parte trasera del zapato, debe quedar aproximadamente la anchura de una uña del pulgar entre el dedo gordo y la parte delantera de la zapatilla. El movimiento de los dedos de los pies es clave, ya que también debes poder utilizarlos para mantener el equilibrio y propulsarte mientras corres. Si consigues mover cómodamente los dedos de los pies, entonces está bien.
Si compras por Internet, busca el gráfico de tallas y hazte una idea de si las zapatillas se ajustan a la talla. Algunas marcas o tiendas te permitirán llevarte las zapatillas para que te las pruebes cuando te las entregan y devolverlas después de un cierto número de días, semanas o incluso meses si no te van bien.
Es un arte y una ciencia
Hay un componente de amor a primera vista en la elección de las zapatillas para correr adecuadas. Puede que te atraigan nada más entrar en la tienda, o que tengas que detenerte a mitad de página porque te llaman la atención en la página web. Cuando eres capaz de combinar tu estilo con la tecnología adecuada de la zapatilla, puedes salir a correr sin preocupaciones.
Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.
