Correr con cuidado: una guía para elegir las mejores zapatillas para correr respetando las rodillas

Causas frecuentes de las lesiones de rodilla

Correr requiere un movimiento repetitivo y supone un gran impacto en las articulaciones, incluidas las rodillas. Dos de las lesiones de rodilla más frecuentes que sufren los runners son el síndrome del dolor patelofemoral, también conocido como rodilla del corredor, y la tendinopatía patelar, también conocida como rodilla del saltador. La rodilla del corredor se produce cuando el cartílago de la rótula se irrita y se inflama, y la rodilla del saltador es una inflamación del tendón rotuliano, el tendón que conecta la rótula y la tibia. Ambas lesiones de rodilla pueden estar causadas por:

• Uso excesivo: aumentar los kilómetros o la intensidad demasiado rápido puede provocar lesiones al presionar las articulaciones más allá de sus límites.
• Mala forma de correr: dar demasiadas zancadas o aterrizar sobre la parte equivocada del pie puede someter a las articulaciones de la rodilla a una tensión excesiva y provocar lesiones.
• Rutinas de calentamiento y enfriamiento inadecuadas: saltarse los estiramientos antes y después de correr puede provocar rigidez de las articulaciones, que son así más propensas a las lesiones.
• Calzado inadecuado: las zapatillas que no proporcionan un soporte adecuado pueden influir en la alineación y la estabilidad de las rodillas.

La importancia de las técnicas de correr adecuadas

Una técnica de correr adecuada es una mezcla de postura, balanceo de brazos, zancada, cadencia y respiración. Aunque lleva tiempo dominar la forma, merece la pena el esfuerzo para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y mejorar la eficacia general al correr. La práctica y aumentar gradualmente los kilómetros y la intensidad son las mejores formas de aproximarse a la interacción ideal entre los músculos, los huesos, las articulaciones y los tendones. Obligarse a progresar demasiado rápido puede provocar dolor de rodilla y otras lesiones que pueden frenarte.

Las zapatillas para correr adecuadas pueden ayudar a proporcionar el soporte y la alineación que necesitas para centrarte en identificar cualquier mal hábito y practicar y perfeccionar tu forma gradualmente.

Consejos y rutinas para correr respetando las rodillas

Ya sabes que la forma adecuada es esencial, pero ¿qué significa eso exactamente? Aunque cada corredor tendrá un enfoque ligeramente distinto que le funcione, hay algunos consejos y trucos universales para proteger las rodillas y mejorar la eficacia al correr. Estas son las cosas más importantes en las que centrarte con cada zancada:

• Comprueba tu postura: mantén la cabeza levantada, la espalda recta y los hombros nivelados y por debajo de las orejas para mantener una pelvis neutra. Compruébala a menudo para asegurare de que no te inclinas demasiado hacia delante o hacia atrás cuando empiece a aparecer la fatiga.
• Céntrate en la colocación de los pies: intenta aterrizar suavemente con un golpe de mediopié directamente debajo de tu cuerpo. Evita aterrizar sobre los talones o las punteras, ya que esto puede incrementar el impacto sobre tus rodillas.
• Acorta la zancada: puede que instintivamente intentes alargar la zancada para aumentar la velocidad, pero dar pasos más cortos y rápidos puede ayudarte a disminuir la tensión en las rodillas.
• Activa el core: unos músculos del core activados te ayudarán a estabilizar el cuerpo y dar soporte a las rodillas.
• Calzado adecuado: unas zapatillas con soporte y una buena amortiguación ayudarán a absorber los impactos y aportarán estabilidad a tus rodillas.

Brooks Running para la protección de las rodillas

Brooks Running tiene una gama de zapatillas para hombre y mujer que está específicamente diseñada para dar soporte a la técnica de running adecuada. La colección Glycerin tanto para hombre como para mujer está creada pensando tanto en la comodidad como en el rendimiento. Las Glycerin se adaptan a tu zancada única, las Glycerin GTS incluyen soporte de estabilidad integrado y las Glycerin StealthFit tienen un diseño de malla de compresión que da la sensación de estar hecho a medida de las curvas únicas de tus pies. Elige el par adecuado para tus condiciones de running típicas y para tus objetivos concretos.

La colección Ghost para hombre y mujer es otra opción popular para los runners, equipada con nuestra tecnología DNA LOFT para la máxima amortiguación desde el primer kilómetro hasta el último. Perfectas para correr a diario, ya sea por carretera, en la acera o en pista, las zapatillas Ghost Max están diseñadas para proporcionar amortiguación y protección. Si necesitas la ventaja añadida de la impermeabilidad, prueba las Ghost GTX.

Finalmente, prueba las Adrenaline GTS para hombre y para mujer para lograr el máximo soporte, junto con una mediasuela con amortiguación que favorece una zancada alineada. Equipadas con la tecnología de amortiguación DNA LOFT y la tecnología de soporte GuideRails® para favorecer la alineación, las Adrenaline GTS son las zapatillas para correr definitivas para esforzarse por conseguir una nueva marca personal.