Wie profitiert dein Körper vom Laufen? 5 Vorteile, die sich bei Anfänger*innen schnell bemerkbar machen.

2. Laufen kann deine Muskeln und Knochen stärken

Wenn du läufst, trainierst du große Muskelgruppen, etwa die Gesäßmuskeln, die Quadrizeps und die Muskulatur an den Beinrückseiten. Dadurch werden diese Muskeln für alltägliche Aktivitäten gestärkt und sind einsatzfähiger. Deine Beine profitieren vom Laufen am meisten und ziehen den größten Nutzen aus regelmäßigem Lauftraining. Sie sind aber auch am verletzungsanfälligsten – deshalb solltest du ihnen besondere Aufmerksamkeit beim Training schenken. Sarah Blair, Lauftrainerin der Brooks Beasts, konzentriert sich auf drei Schlüsselbereiche, um Läufer*innen bei der Vorbeugung von Verletzungen zu helfen: Elastizität des Weichgewebes, Beweglichkeit der Gelenke und Aktivierung der Muskeln.

Du trainierst auch deinen Core und einige andere Muskelgruppen, die dir vielleicht gar nicht auffallen, etwa am Rücken und an den Hüften. Das Trainieren der Coremuskulatur (gerade und schräge Bauchmuskeln, Zwerchfell, Beckenboden, Rückenstrecker und Hüftbeuger) kann dir dabei helfen, Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer zu verbessern.

Eine weitere positive Wirkung des Laufens ist die Stärkung deiner Knochen. Da Laufen ein Belastungssport ist, werden deine Knochen gefordert und aufgebaut. Das ist besonders dann wichtig, wenn du älter wirst und dadurch an Knochendichte verlierst.

3. Laufen kann deine Stimmung verbessern

Unser emotionales Wohlbefinden wurde besonders in den letzten Jahren häufig auf die Probe gestellt. Laufen ist eine der besten Methoden, um deine Stimmung zu verbessern — das sogenannte Runner´s High (Läuferhoch) gibt es tatsächlich.

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Stimmung gibt. Eine im The Journal of Experimental Biology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass sich das Laufen ähnlich positiv auf deine Stimmung auswirken kann wie Cannabis. Wie kann das sein? Durch das Laufen werden starke Wohlfühl-Botenstoffe im Gehirn aktiviert, die dich glücklicher machen und dafür sorgen, dass dieser Zustand länger anhält. Das Laufen kann dir auch dabei helfen, komplexe Emotionen zu verarbeiten – so kann dein Lauftraining wie eine Therapiestunde wirken. Aus einer weiteren Studie in Neurobiology of Learning and Memory geht hervor, dass sportliches Training das Lern- und Erinnerungsvermögen vor den negativen Auswirkungen von chronischem oder wiederkehrendem Stress auf das Gehirn schützt. Das kann Stress reduzieren und Probleme leichter lösbar machen – so bist du auch besser auf unerwartete Ereignisse vorbereitet.

Laufen kann sogar die Achtsamkeit fördern. Bei Brooks nennen wir das Runfulness. Es ist der Effekt des Laufens, der sich so gut anfühlt und so befreiend ist, dass du deine Füße vergisst – während deine Gedanken an Orte reisen, zu denen dich deine Füße nicht tragen können. Das Laufen kann dir helfen, deine Pläne und Ziele umzusetzen oder Ideen zu verwirklichen, die einen positiven Effekt auf die Welt und die Menschen um dich herum haben.