Joggen vs. Laufen: Die wichtigsten Unterschiede

Joggen vs. Laufen: Was sind die Unterschiede?

Was ist nun der Unterschied zwischen Laufen und Joggen? Das sehen wir uns genauer an!

Geschwindigkeit

Die meisten Menschen würden sagen, dass der Hauptunterschied zwischen Laufen und Joggen das Tempo ist.

Es gibt jedoch keine feste Regel, wie viel schneller das Lauftempo sein muss als das Joggingtempo. Ein ungefährer Richtwert ist die Grenze von etwa 10 Kilometer pro Stunde. Wenn du also 10 Kilometer oder mehr in einer Stunde zurücklegst, läufst du. Wenn du länger für die 10 Kilometer benötigst oder wenn du pro Stunde weniger als das zurücklegst, joggst du.

Wie sieht es aber aus, wenn du 10 Kilometer steiles Gelände läufst? Hier ist das Tempo wesentlich geringer als bei einer ebenen Strecke. Oder wie sieht es beim Trail Running aus? Auf einem schroffen Gelände benötigt man normalerweise länger als auf der Straße – deshalb legst du weniger Kilometer zurück. Auch das Alter spielt eine große Rolle. Mit zunehmendem Alter wird man langsamer. Von den Wetterbedingungen ganz abgesehen – an einem milden, sonnigen Tag läufst du die 10 Kilometer schneller. Wenn dir Wind und Regen ins Gesicht peitschen, kämpfst du, um dasselbe Tempo zu halten. Doch hörst du deshalb plötzlich auf zu laufen und fängst an zu joggen?

Natürlich ist das Tempo ein Faktor beim Unterschied zwischen Joggen und Laufen, aber es ist sicher nicht der einzige. Was müssen wir noch berücksichtigen?

Wie sieht es mit der Technik aus?

Deine Lauftechnik kann dir verraten, ob du eher Läufer*in oder Jogger*in bist. Beim Joggen schwingen deine Arme weniger und die Knie gehen nicht so weit nach oben. Das liegt daran, dass du den zusätzlichen Schwung, der durch diese Bewegungen entsteht, nicht brauchst, um schneller zu laufen.

Körperliche Anstrengung

Ein weiterer Faktor beim Vergleich von Joggen und Laufen ist der Grad der körperlichen Anstrengung. Dies ist nicht gleichzusetzen mit deinem Einsatz – auch Joggen kann ein hartes Workout sein, zapft aber nicht so stark deine aeroben und anaeroben Energiereserven an, sodass du länger durchhältst.

Joggen hat ein niedriges bis moderates Intensitätsniveau, mit dem du Ausdauer und Belastung trainierst. Dabei ist dein aerobes Energiesystem gefordert – also die Fähigkeit deines Körpers, mit Sauerstoff Energie zu erzeugen.

Laufen ist ein moderates bis intensives Training. Beim Laufen ist es schwieriger zu sprechen als beim Joggen. Deine Muskeln müssen generell mehr leisten. Laufen trainiert sowohl das aerobe als auch anaerobe Energiesystem – also auch die Fähigkeit deines Körpers, ohne Sauerstoff Energie zu gewinnen.

Welche unterschiedlichen positiven Wirkungen haben Joggen und Laufen?

Schnelles Laufen trainiert Tempo und Kraft, wobei dein Grundumsatz steigt und dein anaerobes System gefordert wird. Doch sowohl Joggen als auch Laufen gehören zu einem effektiven Trainingsplan – auch wenn du bereits schnell bist.

Tempo variieren

Kennst du den Spruch „einfache Läufe einfach laufen“? Genau hier kommt das Joggen ins Spiel. Es hilft deinem Körper, sich zwischen anstrengenden Einheiten zu regenerieren.

Schnelles Laufen macht zwar Spaß und steigert deine aerobe und anaerobe Fitness, aber langsames Laufen ist definitiv der Schlüssel zum langfristigen Lauferfolg. Langsames Laufen schafft eine Grundlage für deine anstrengenderen Trainingsphasen. Wenn du schnelleres Laufen und mehr Workouts in deine Routine einbaust, ist es wichtig, auch langsame Läufe auf dem Trainingsplan zu haben – so kannst du deine Ausdauer steigern und zugleich deinen Körper regenerieren.

Erholung nach einer Verletzung

Es gibt noch weitere Gründe, öfter mal eine Runde zu Joggen. Wenn du dich verletzt hast und danach wieder deine alte Form erreichen willst, ist Joggen die Lösung. Wenn du nach einer Verletzung zu schnell und intensiv wieder durchstartest, riskiert du erneute Verletzungen. Beim Joggen kannst du vorsichtig austesten, wie dein Körper auf die neue Bewegung reagiert, ohne Schaden zu nehmen.

Joggen vs. Laufen: Neue Schuhe einlaufen

Joggen ist ideal, um deine neuen Laufschuhe einzuweihen! Ein neues Paar Schuhe kann dich dazu verleiten, Vollgas zu geben und sie stolz vorzuführen (vielleicht auch noch in deinen Lieblingsklamotten). Doch gemächliches Joggen ist die bessere Wahl, wenn du die für dich passenden Laufschuhe testen willst. Damit gibt du deinem Körper Zeit, sich an die neue Passform zu gewöhnen.

Laufanfänger*innen

Wenn du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast oder eine längere Pause gemacht hast, ist Joggen das beste Rezept, um (wieder) durchzustarten – und dabei Spaß zu haben. Wenn du langsam einsteigt, kannst du deine Ausdauer verbessern und nach und nach das Tempo steigern – falls du das willst, versteht sich! Schließlich ist am Joggen nichts auszusetzen. Beide Trainingsformen haben große Vorteile für Körper und Seele. Unsere Tipps für Laufanfänger*innen zeigen dir viele Möglichkeiten, erfolgreich, achtsam und mit Spaß zu starten.