Wann sind neue Laufschuhe nötig und wie laufe ich Laufschuhe ein?

Nach endlos langem Warten klingelt es endlich an deiner Tür. Und du weißt, dass deine neuen Laufschuhe gerade geliefert worden sind. In deiner Aufregung reißt du einfach die Schachtel auf und willst sofort die Laufschuhe zum Laufen anziehen. Doch ab wann neue Laufschuhe benötigt werden und wie du sie richtig einläufst, erfährst du hier.

Aber halt, nicht so schnell! Zuerst musst du dich schlau machen, wie du deine Schuhe einläufst, bevor du sie bei einem langen Lauf auf die Probe stellen kannst. Selbst wenn du sie im Geschäft anprobiert hast, wird dir das Einlaufen dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen sowie dich zufriedener und angenehmer laufen zu lassen.

Krieche vor dich hin, gehe damit, laufe langsam

Na gut, du kannst das Kriechen auslassen, aber wichtig beim Einlaufen ist, es langsam anzugehen. Deine Füße brauchen Zeit, sich an deine neuen Schuhe zu gewöhnen.

Nachdem du sie das erste Mal angezogen hast, gehe zu Hause herum, damit sich deine Füße und die Schuhe ein wenig kennen lernen. Dann laufe mit ihnen, aber nicht länger als 20 - 30 Minuten, um auszuprobieren, wie sie sich anfühlen. Schau nach, wo sie dir Schmerzen bereiten oder unangenehm sind. Wenn es keine Probleme gibt, kannst du allmählich während der nächsten zwei Wochen deine Laufdauer und -intensität steigern.

Aber wirf deine alten Schuhe noch nicht weg

Du fragst dich, ab wann neue Laufschuhe kaufen eine gute Idee ist? Wenn du ein Paar alte eingelaufene Schuhe hast, die es noch tun, bewahre sie ein wenig länger auf. Selbst wenn du deine neuen Schuhe eingelaufen hast, behalte das frühere Paar so lange, bis es wirklich an der Zeit ist, sie zu ersetzen (nach ca. 500 - 800 km zurückgelegten Kilometern).

Ein Wechsel zwischen verschiedenen Paaren von Laufschuhen kann dabei helfen, die Stoßeinwirkung zu verteilen und damit die Belastung deines Körpers zu vermindern. Aus einer im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichten Studie geht hervor, dass Läufer*innen, die mehrere Paare an Laufschuhen verwenden, einem um 39 % geringeren laufbezogenen Verletzungsrisiko unterliegen als solche Läufer*innen, die nur ein Paar verwenden.