Dehnen oder nicht dehnen, das ist hier die Frage

Profi-Laufcoach und Yoga-Lehrer Tywon Thompson zeigt uns fünf dynamische Stretchübungen für Läufer*innen.

Warum aufwärmen?

Wenn du deine Schuhe schnürst und dich auf einen Lauf vorbereitest, müssen auch deine Muskeln optimal vorbereitet sein. Hier kommt das dynamische Aufwärmen ins Spiel. Es besteht aus aktiven, aber dennoch eher leichten Bewegungen. Wenn du dynamische Dehnübungen durchführst, beanspruchst du deine Gelenke und Muskeln über den gesamten Bewegungsradius hinweg. So bereitest du deinen Körper auf deinen Lauf vor.

Tywon Thompson, Mitverantwortlicher des November Project Dallas, ist professioneller Lauftrainer und Yogalehrer. „Viele Läuferinnen und Läufer hören es nicht gerne, wenn man ihnen sagt, dass sie sich aufwärmen sollen oder müssen. Im Übrigen gilt das auch für mich. Dennoch spielen dynamische Dehnübungen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung einer guten Laufform und eines guten Bewegungsradius“, erklärt er.

Wir haben Tywon nach dynamischen Übungen für Läufer*innen gefragt. Hier sind seine fünf Lieblingsübungen, mit denen du in Bewegung kommst.

Anfersen

Du versuchst dabei buchstäblich, dir selbst bei jedem Schritt in den Hintern zu treten. Lehne dich leicht nach vorne, mache einen kurzen Schritt und tritt dann deine Fersen so hoch wie möglich nach hinten. Mit dem Anfersen verbesserst du die Bewegungsgeschwindigkeit deiner Beine. Mach das auf einer Bahn oder einer ebenen Fläche für eine Strecke von etwa 20 Metern. Das Anfersen kannst du auch etwa 30 Sekunden lang auf der Stelle ausführen. Beanspruchte Muskeln: rückseitige Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur