Mehr Speed gefällig?

Was sind Speed-Workouts und warum sind sie wichtig?

Alle Läufer*innen, egal auf welches Erfahungslevel, profitieren von Speed-Workouts. Und weißt du was? Du musst nicht unbedingt schnell sein.

Speed-Workouts beinhalten Laufintervalle, in denen schneller als normal gelaufen wird. Ein schneller Lauf verbessert deine Geschwindigkeit insgesamt und macht das Laufen angenehmer.

Wenn du diese Intervalle in dein Lauftraining einbaust, kannst du deine Laufeffizienz verbessern (du läufst also schneller mit weniger Aufwand), deine Kraft steigern und deinen „Umsatz“ optimieren, d. h. die Anzahl der Schritte pro Minute.

3 Speed-Workouts für dich

Egal, ob du deine ersten 5km läufst oder dich für deinen nächsten Marathon vorbereitest, regelmäßige Tempo-Workouts eröffnen dir neue Dimensionen, um deinen Lauf zu verbessern zu können.

Nachfolgend findest du drei Workouts und die Begründung, warum sie funktionieren. Aber du kannst natürlich auch verschiedene Übungen mischen:

Bergauf und Sprints im Mix

Das Workout:

5 x 200 m Berg-Sprints, gefolgt von 5 x 200 m ebene Sprints

How to do it:

Wähl dir einen Hang, der sich in der Nähe des Laufpfads oder einer Wegstrecke befindet. Der Hang sollte idealerweise zwischen 200 und 400 m lang und steil genug für deine Herausforderung sein, aber nicht so ansteigend, dass du dein Tempo ändern musst.

Laufe nach einem gründlichen Aufwärmen den Hang mit 95 % Leistung hinauf und jogge wieder herunter. Drehe sofort um – und wiederhole das Ganze. Sobald du fünfmal den Hang hinaufgelaufen bist, lauf zum flachen Teil und behalte dieselbe Leistung bei. Da es nicht so anstrengend ist wie die Steigung, solltest du etwas schneller sein.

Warum ist dies so effektiv?

Nach einer hohen Leistung (Sprint bergauf) mit starker Anstrengung, aber weniger Widerstand (Sprint auf der Ebene) trainierst du Kraft und Geschwindigkeit – beides führt zu einem effizienteren Lauf bei niedriger Geschwindigkeit.

Wie kannst du dich steigern?

Versuche, mehr Intervalle auszuführen oder verlängere jedes Intervall. Außerdem können

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