Dehnübungen nach dem Lauf

Der Profi-Lauftrainer und Yogalehrer Tywon Thompson zeigt dir fünf Dehnübungen, die dich nach dem Lauf effektiv abkühlen.

Warum ist ein Cool-down wichtig?

Es ist nicht nur wichtig, seinen Körper mit einigen dynamischen Aufwärmübungen auf den Lauf vorzubereiten, sondern auch, sich nach dem Lauf abzukühlen. Durch ein Cool-down nach dem Lauf hilfst du deinem Körper, sich zu erholen und seine Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen. Es trägt dazu bei, dass sich deine Herzfrequenz und dein Blutdruck wieder normalisieren. Gib deinem Körper die Möglichkeit sich zu entspannen, um Verletzungen, wie zum Beispiel das Schienbeinkantensyndrom, zu vermeiden.

Nimm dir nach dem Lauf ein wenig Zeit, um langsam zu gehen und deinen Körper zu dehnen. Das trägt nicht nur dazu bei, dein Leistungsniveau wiederherzustellen, sondern verhindert auch Krämpfe und andere mögliche Verletzungen.

Deshalb haben wir uns mit dem professionellen Lauftrainer und Yogalehrer Tywon Thompson getroffen. Er hat uns seine fünf Lieblingsübungen für dein Cool-Down gezeigt.

Sitzende Vorbeuge

Setz dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden. Richte deine Wirbelsäule mit einer Einatmung auf. Streck deine Hände dabei nach oben, als ob du nach dem Himmel greifen würdest. Atme anschließend aus, beuge dich langsam nach vorne und versuche, deine Zehen zu berühren. Halte diese Dehnung 10 Sekunden lang. Gedehnte Muskeln: Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken