Warum Wasser trinken beim Joggen so wichtig ist

Nimmst du eine Wasserflasche zum Trinken beim Laufen mit oder läufst du ohne? Egal, welche Art von Läufer*in du bist, oder vielleicht auch ein bisschen von allem – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Hier erfährst du, wie du es schaffst, deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit für all deine Lauf-Abenteuer zu versorgen und worauf du beim Trinken beim Joggen achten solltest.

Jede Zelle deines Körpers freut sich über Wasser beim Joggen

Ein Lauf bei starker Dehydrierung kann sich anfühlen wie ein Lauf durch Treibsand. Das ist nicht angenehm (und auch kontraproduktiv). Eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zu einem langsameren Lauftempo führen, aber wichtiger noch – sie gefährdet möglicherweise deine Gesundheit. Damit dir das nicht passiert, ist es jetzt an der Zeit, herauszufinden, wie viel Wasser dein Körper eigentlich benötigt und wie wichtig Wasser trinken beim Joggen ist.

Was ist eigentlich Dehydrierung? Die Mayo Clinic beschreibt Dehydrierung als einen Zustand, in dem dein Körper mehr Wasser verloren als aufgenommen hat. Bedenkt man, dass sich dein Körpergewicht zu rund 50–70 % aus Wasser zusammensetzt, kann sich das schädlich auswirken. Beim Schwitzen und Urinieren verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, was zu Muskelkrämpfen und Gewebeschäden führen kann. Ohne Wasser kann dein Körper Abfallstoffe nicht richtig ausscheiden.

Vorsicht vor Dehydrierung beim Laufen!

In den wärmeren Monaten dehydriert man schnell. Aber auch im Winter sollte aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht außer Acht gelassen werden. In der Kälte ist man oft nicht besonders durstig und trinkt deshalb vor dem Laufen vielleicht weniger, als man sollte.

Zu den ersten Anzeichen von Dehydrierung zählen ein trockener Mund und Durstgefühl, danach folgen Schwindel, Müdigkeit und dunkler Urin. Was dich vielleicht überrascht: Selbst wenn du zu Beginn deines Laufs nur ein bisschen Durst verspürst, bist du bereits dehydriert.

Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung beginnt nämlich schon, bevor du losläufst. Du solltest es dir zur Tagesgewohnheit machen, ausreichend Wasser zu trinken – und nicht nur als Vorbereitung auf einen Wettkampf oder Long Run. Als gutes Maß für Nichtsportler*innen empfiehlt die Mayo Clinic rund 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag für Männer und rund 2,7 Liter für Frauen. Bei allem, was darüber hinausgeht, kannst du dich nach deinem Durst richten. Im Sommer können das ungefähr weitere 0,35 Liter pro halber Stunde Aktivität sein.