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Gönn dir eine Auszeit: 4 Anzeichen dafür, dass du eine Pause vom Laufen einlegen solltest
Du hast dich in das Laufen verliebt? Was gibt es Schöneres? Allerdings kann zu viel des Guten auch seine Schattenseiten haben. Beim Laufen kann es zu Verletzungen, Burnout oder anderen gesundheitlichen Problemen kommen. Damit es dazu nicht kommt, solltest du auf Anzeichen achten, dass du eine (vorübergehende) Pause vom Laufen einlegen solltest.
Laufen ist einfach großartig: Es hält dich fit und hebt die Stimmung – oft für den ganzen Tag oder die ganze Woche. Logisch, dass du dann am liebsten tagein, tagaus laufen willst. Aber wenn du nicht aufpasst, bist du vielleicht bald gezwungen, eine Laufpause einzulegen. Gründe dafür können etwa körperliche und geistige Erschöpfung, Verletzungen oder exzessiver Gewichtsverlust sein.
Damit es gar nicht erst so weit kommt, solltest du auf diese vier Warnsignale achten.
1. Dein Körper baut ab
Wenn du ständig Schmerzen hast, dein normales Tempo nicht halten kannst und wegen Beschwerden oder Schmerzen tagelang aussetzen musst, solltest du unbedingt kürzer treten. Gönn dir ein paar Tage Pause vom Laufen, damit dein Körper sich ausruhen und regenerieren kann. Du kannst während dieser Pause ein kurzes, leichtes Cross-Training machen, um Herz und Kreislauf in Schwung zu halten und die Stimmung zu heben – aber vergiss dabei nicht die Absicht hinter deiner Auszeit. Wenn du dich nach ein paar Tagen nicht besser fühlst, solltest du dich vielleicht ärztlich untersuchen lassen.
2. Die Erschöpfung zehrt an dir
Ständige Müdigkeit ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine Pause vom Laufen ist. Du kommst morgens nur schwer aus dem Bett, das leichteste Lauftraining kommt dir wie Bergsteigen vor und selbst dein Gehirn fühlt sich benebelt und träge an. Schalte einen Gang zurück, lass ein paar Trainingsläufe aus und hole Schlaf und gute Ernährung nach.
3. Die Pfunde purzeln nur so herunter
Ein schlanker, durchtrainierter Körper ist einer der größten Vorteile des Laufens – wenn du aber durch zu intensives Training zu viel Gewicht verlierst, ist das ein Zeichen dafür, dass du es übertreibst. Wenn die Waage einen großen, schnellen Gewichtsverlust anzeigt, schraub dein Lauftraining zurück. Bei Frauen kann dies außerdem zu einer ausbleibenden Menstruation führen. Dies ist ein Warnsignal für die Gesundheit im Allgemeinen und sollte ärztlich untersucht werden.
4. Deine Leistungen verbessern sich nicht mehr
Eine Zeit lang hast du beim Laufen alle möglichen Fortschritte beobachtet: Du wurdest jede Woche schneller, deine Wettkampfergebnisse verbesserten sich und das Training fiel dir von Tag zu Tag leichter. Aber jetzt du hast einen Punkt erreicht, an dem du auf der Stelle trittst – egal wie hart oder oft du trainierst. Das ist ein weiteres sicheres Signal dafür, dass du eine Pause von deiner Laufroutine brauchst. Lege deinen Fokus auf Regeneration und Ernährung und lass das Training in ein paar Wochen wieder langsam angehen.
Wenn Laufen deine große Leidenschaft ist, bist du damit nicht allein. Aber du solltest nicht die Grenze zu einer ungesunden Besessenheit überschreiten. Achte auf Anzeichnen von Erschöpfung, Verletzungen oder andere Warnsignale, die auf eine Überlastung hindeuten. Wenn du sie wahrnimmst, ist vielleicht eine Auszeit vom Laufen angesagt. Du solltest beim Sport auf deinen Körper und seine Warnsignale achten, damit du noch viele gesunde Jahre Spaß am Laufen haben kannst.
Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessroutine anpasst.
