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Die besten Schuhe für das Incline Walking mit steilem Anstieg – ob im Fitnessstudio oder auf dem Trail
Egal, ob du hügelige Trails bewältigen oder ein Laufband mit Steigung nutzen willst – mit Incline Walking kannst du deinen Kalorienverbrauch steigern, dein Herz-Kreislauf-System trainieren und die Muskulatur deines Unterkörpers kräftigen.
Ja, beim Walking kannst du tatsächlich Muskeln aufbauen! Verglichen mit dem Walking auf einem ebenen Untergrund kann das Walking mit Steigung deine allgemeine Fitness noch effektiver verbessern. Hier wollen wir auf die positiven Effekte eingehen und erklären, worauf du bei einem Schuh fürs Incline Walking achten solltest, um (buchstäblich) zu neuen Höhen aufzusteigen.
Vorteile des Incline Walking
Ob du auf dem Laufband im Fitnessstudio trainierst oder die Vorteile des Trainings in der freien Natur nutzt – das Incline Walking bietet dir zahlreiche Vorteile:
- Verbrennt mehr Kalorien. Das Walking auf einer Steigung ist anstrengender und beansprucht mehrere Muskelgruppen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden als auf ebenem Untergrund.
- Stärkt die Muskeln deines Unterkörpers. Beim Incline Walking werden Waden, Gesäßmuskulatur, die Muskulatur an den Beinrückseiten und der Quadrizeps beansprucht.
- Trainiert Herz und Kreislauf. Das Walking mit Steigung intensiviert dein Work-out und bringt deinen Puls schnell in Schwung – ein großartiges Cardio-Training.
- Schont deine Gelenke. Incline Walking ist eine Low-Impact-Aktivität. Das heißt: Deine Gelenke werden weniger belastet als bei High-Impact-Trainings wie Laufen oder Springen.
Als Trainer integriere ich Incline Walking in viele Trainingsprogramme meiner Sportler*innen, um Herz und Kreislauf zu trainieren, mentale Stärke aufzubauen und die Ausdauerleistung zu verbessern.“
Unterschiedliche Steigungen erkunden
Die meisten Laufbänder bieten eine Steigungsfunktion von 0 bis 15 % Steigung. Zur Info: Eine Steigung von 5 % entspricht einem durchschnittlichen Hügel. Ob auf dem Laufband oder auf den Trails: Je steiler die Steigung, desto anspruchsvoller wird dein Training. Das liegt daran, dass du gegen die Schwerkraft arbeitest, um deinen Körper nach vorn zu bewegen. Die Muskeln deines Unterkörpers müssen mehr Kraft aufbringen, um den Körper beim Abdrücken nach oben und vorn zu bewegen – so werden die Muskeln stärker aktiviert und beansprucht. Dadurch muss dein Herz-Kreislauf-System härter arbeiten und verbrennt mehr Kalorien als beim Walking auf ebenem Untergrund bei gleicher Geschwindigkeit.
Wenn du gerade erst mit dem Incline Walking beginnst, ist eine Steigung von 1 bis 4 % auf dem Laufband ein guter Anfang. Auf dem Trail kannst du etwa 10 bis 15 Minuten lang einen kleinen Hügel hinauf- und hinuntergehen. Beginne dein Training immer mit einer angenehmen Steigung und steigere die Intensität allmählich, wenn du dich daran gewöhnt hast.
Fängst du gerade erst an? Probier unser Laufbandtraining mit Steigung für Einsteiger*innen aus. Lust auf eine Challenge? Sieh dir hier unten das 12-3-30-Programm an.
Das 12-3-30-Laufbandtraining
Wenn du in den sozialen Medien aktiv bist, bist du vielleicht schon auf das 12-3-30-Laufbandtraining gestoßen. Das 12-3-30-Training wurde von der Lifestyle-Influencerin Lauren Giraldo entwickelt, die sagt, es habe ihr geholfen, 15 Kilo abzunehmen. Es ist ein unkompliziertes, aber dennoch anspruchsvolles Programm, das deinen Herzschlag erhöht und dir hilft, Kraft in deinem Unterkörper aufzubauen. Und so gehts:
- Stell dein Laufband auf eine Steigung von 12 % ein
- Stell die Geschwindigkeit auf 5 km/h ein
- Geh 30 Minuten lang
Dieses einfache, strukturierte Programm lässt sich leicht in einen vollen Terminkalender integrieren. Fang mit ein- oder zweimal pro Woche an. Wenn eine Steigung von 12 % oder eine Geschwindigkeit von 5 km/h zu anspruchsvoll ist, beginne mit einem niedrigeren Prozentsatz oder Tempo und steigere dein Niveau mit der Zeit allmählich, während du deine Ausdauer aufbaust.
Die wichtigste Ausrüstung für das Incline Walking ist ein guter Schuh, der es dem Körper ermöglicht, sich anzupassen, wenn Gelände und Umgebung sich ständig ändern.“
Die richtigen Schuhe fürs Incline Walking auswählen
Das Walking mit steilen Anstiegen kann eine Herausforderung sein – dafür brauchst du Ausrüstung, auf die du dich verlassen kannst. Auf diese wichtigen Features solltest du bei einem Schuh fürs Incline Walking achten, damit du deine Füße schonst:
- Support: Entscheide dich für Schuhe, die hervorragenden Halt bieten, um Umknicken oder andere Verletzungen beim Incline Walking zu vermeiden. Suche nach Modellen mit sicherem Halt, fester Fersenkappe und gutem Support des Fußgewölbes, um die Stabilität beim Walking bergauf zu verbessern. Bereit für mehr Stabilität beim Walking? Probiere den Adrenaline GTS 23, der mit GuideRails™ Technologie übermäßige Bewegungen unter Kontrolle zu hält.
- Traktion: Verlegst du dein Training nach draußen? Deine Schuhe für das Incline Walking sollten eine strapazierfähige und griffige Laufsohle haben, die zuverlässige Traktion auf verschiedensten Untergründen bietet – auch in unebenem und rutschigem Gelände. Probiere den Addiction Walker 2 mit einer innovativen rutschfesten Laufsohle, damit du dich sicher auf jedem Untergrund bewegen kannst.
- Dämpfung und Stoßabsorption: Das Walking auf steilen Anstiegen kann deine Füße und Gelenke zusätzlich belasten – daher solltest du Schuhe mit ausreichender Dämpfung wählen, um Stöße abzufedern und deine Füße zu schonen. Ein Schuh mit Dämpfung wie der Glycerin 21 oder der Glycerin GTS 21 mit zusätzlichem GuideRails™-Support federt jeden Schritt ab und verwöhnt deine Füße beim Wandern durch die Hügel.
- Atmungsaktivität: Je steiler der Anstieg, desto mehr Anstrengung musst du aufwenden – und desto schwitziger können deine Füße werden. Such nach Schuhen aus atmungsaktiven Materialien, die deine Füße während des Trainings kühl und trocken halten. Der Revel 7 sorgt dank verbessertem Obermaterial für Struktur und Atmungsaktivität und trägt sich dabei leicht und flexibel.
- Die richtige Passform: Bei der Auswahl eines Walking-Schuhs ist die Passform besonders wichtig. Die Schuhe müssen richtig sitzen und genügend Platz im Zehenbereich sowie einen sicheren Halt um Ferse und Mittelfuß bieten. Schlecht sitzende Schuhe können beim Walking auf steilen Anstiegen unangenehm drücken und zu Blasen oder sogar zu Verletzungen führen. Die Schuhgröße kann je nach Marke und Modell variieren. Besuch daher am besten ein Laufsportgeschäft in deiner Nähe, probier die Schuhe an und lass dich professionell beraten.
Unsere Empfehlung: Der Ghost 16
Der Ghost 16 bietet rundum Komfort und Support auf steilen Anstiegen. Mit seiner soften, leichten DNA LOFT v3 Dämpfung sorgt der Ghost 16 für ein angenehmes Laufgefühl. Das Segmented Crash Pad ermöglicht fließende Übergänge, während das Engineered Air Mesh Halt und Atmungsaktivität bietet. Der Ghost 16 dehnt sich, passt sich an und sitzt bequem an deinem Fuß. Damit genießt du Komfort ohne Ablenkung – egal wie viele Kilometer du zurücklegst.
Erobere die Berge
Wir helfen dir, dein perfektes Paar Walking-Schuhe zu finden, damit du steile Anstiege mit Leichtigkeit bewältigst. Besuch für eine Anprobe und Beratung ein Laufsportgeschäft in deiner Nähe – oder du startest mit unserem Shoe Finder, der dir eine individuelle Empfehlung gibt. Dank unseres Run Happy Promise kannst du deine neuen Schuhe 90 Tage lang ausprobieren. Bist du danach nicht von den Socken, kannst du die Schuhe kostenlos zurückgeben. So einfach ist das!
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MITWIRKENDER EXPERTE
Tywon Thompson
Brooks Run Happy Team
Als professioneller Lauftrainer und Yogalehrer freut sich Tywon besonders, wenn er Menschen durch Fitness zusammenbringen kann. Montagsabends leitet Tywon eine Laufgruppe in Dallas namens Braindead Running Club – alle Fitnesslevel sind willkommen!
Haftungsausschluss: Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessroutine anpasst.