Leitfaden: Laufen und Pronation

Mehr zum Thema Pronation
Supination
Überpronation
Neutraler Laufstil
Finde heraus, welcher Pronationstyp du bist
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Was ist Pronation?

Die Pronation beschreibt die natürliche Bewegung des Fußes bei der Landung, beim Laufen oder anderen Sportarten.

Es gibt kein „gut“ oder „schlecht“. Aber wenn du deinen Laufstil kennst, findest du leichter den richtigen Schuh und vermeidest Verletzungen. Es gibt unterschiedliche Arten von Pronation. Man unterscheidet zwischen Supination, Neutral und Überpronation. Bei der Supination rollt der Fuß nach außen und das Gewicht wird auf die Außenseite des Fußes verlagert, sodass das Fußgewölbe angehoben wird. Von Überpronation spricht man, wenn das Fußgewölbe zu stark nach unten oder nach innen sinkt.

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Was ist Supination?

Läufer*innen mit Supination können sich auf die neutralen Schuhe von Brooks verlassen, denn sie bieten einen hohen Tragekomfort und sorgen für einen angenehmen Laufkomfort.

Bei Läufer*innen mit Supination neigen sich die Füße beim Laufen nach außen, weg voneinander. Dies kann zu einem übermäßigen Druck an den seitlichen Fußkanten führen und manchmal auch zu einer seitlichen Belastung der Knie.

Mehr erfahren Schuhe bei Supination

Was ist Überpronation?

Läufer*innen mit Überpronation haben es leicht, denn die Support-Schuhe von Brooks bieten genau das richtige Maß an Dämpfung für ihren Laufstil.

Bei Läufer*innen mit Überpronation sinkt das Fußgewölbe übermäßig stark nach unten oder nach innen ein. Wenn sich das Fußgewölbe abflacht und dehnt, entsteht eine Überbelastung der Muskeln, Sehnen und Bänder. Das kann Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Entzündungen der Achillessehne oder Plantarfasziitis zur Folge haben.

Mehr erfahren Schuhe bei Überpronation

Ideal für Läufer*innen mit Überpronation

Der Dauerbrenner Adrenaline GTS

Läufer*innen lieben den Adrenaline GTS schon seit über 20 Jahren. Die Laufschuhe reduzieren mit dem bewährten GuideRails™ Support-System übermäßige Bewegung, die Läufer*innen mit Überpronation normalerweise zeigen. Außerdem verfügt der Adrenaline GTS 24 über eine neue Stickstoff-injizierte DNA LOFT v3 Dämpfung, die softer und leichter ist als je zuvor. Softness, genau richtig!

Adrenaline GTS 24 für Damen Adrenaline GTS 24 für Herren

Was ist ein neutraler Laufstil?

Neutrale Läufer*innen haben Glück, denn fast alle Laufschuhe sind für sie geeignet.

Neutrale Läufer*innen landen zuerst auf der Außenseite der Ferse und rollen dann sanft nach innen ab, dann kommt der Fuß flach auf dem Boden auf. Dann stößt sich der Fuß mit allen Zehen gleichzeitig ab. Der Druck wird gleichmäßig von der Vorderseite des Fußes aus verteilt.

Neutrale Schuhe

Unscharfes Bild von zwei laufenden Personen

Lass dich professionell beraten

Eine Ganganalyse ist die zuverlässigste Methode, mehr über deinen Fußtyp zu erfahren. Dabei untersucht eine Fachkraft Videoaufnahmen deines Laufs. Dein Laufsportgeschäft in deiner Nähe kann dir dabei helfen.

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Halbnahaufnahme eines Mannes mit dem Adrenaline GTS 24

Welcher Pronationstyp bist du?

Das kannst du zum Beispiel mit einem Verschleißtest herausfinden – das geht schnell, sollte aber durch weitere Faktoren ergänzt werden. Sieh dir das Abnutzungsmuster auf der Sohle deiner Laufschuhe an. Es vermittelt dir zwar kein vollständiges Bild, kann aber dennoch Hinweise auf deinen Laufstil geben.

Überprüfe deine Schuhe: Was Abnutzungsmuster über deinen Laufstil aussagen


Abnutzung and der Außenseite der Sohle Dieses Abnutzungsmuster findet man häufig bei Läuferinnen, die supinieren* (den Fuß nach außen abrollen). Läufer*innen mit Supination neigen dazu, zusätzlichen Druck auf die äußeren Kanten ihrer Schuhe auszuüben. Dadurch kommt es zu sichtbaren Abnutzungserscheinungen an der Außenseite der Sohle.	Abnutzung an der Innenseite der Sohle Wenn der innere Bereich deiner Schuhsohle stärker abgenutzt ist, kann das ein Zeichen für eine Überpronation sein. Läufer*innen mit Überpronation rollen ihren Fuß nach innen, wodurch die Innenkante des Schuhs stärker belastet wird.	Abnutzung im Großzehenbereich und an der äußeren Ferse Die Schuhe von Läuferinnen mit neutralem Laufstil* weisen in der Regel Abnutzungsmuster im Bereich der großen Zehe und der äußeren Ferse auf. Dies deutet auf einen ausbalancierten Fußauftritt und eine gleichmäßige Verteilung des Drucks während des Laufens hin.

Abnutzung and der Außenseite der Sohle

Dieses Abnutzungsmuster findet man häufig bei Läufer*innen, die supinieren (den Fuß nach außen abrollen). Läufer*innen mit Supination neigen dazu, zusätzlichen Druck auf die äußeren Kanten ihrer Schuhe auszuüben. Dadurch kommt es zu sichtbaren Abnutzungserscheinungen an der Außenseite der Sohle.

Abnutzung an der Innenseite der Sohle

Wenn der innere Bereich deiner Schuhsohle stärker abgenutzt ist, kann das ein Zeichen für eine Überpronation sein. Läufer*innen mit Überpronation rollen ihren Fuß nach innen, wodurch die Innenkante des Schuhs stärker belastet wird.

Abnutzung im Großzehenbereich und an der äußeren Ferse

Die Schuhe von Läufer*innen mit neutralem Laufstil weisen in der Regel Abnutzungsmuster im Bereich der großen Zehe und der äußeren Ferse auf. Dies deutet auf einen ausbalancierten Fußauftritt und eine gleichmäßige Verteilung des Drucks während des Laufens hin.