Erholung nach dem Marathon – genauso wichtig wie das Training

Was Marathons und Langstreckenläufe im Allgemeinen angeht, wird schnell deutlich, wie wichtig die Erholung ist – sowohl während des Trainings als auch nach dem Wettkampf.

Selbst wenn ein Long Run oder der Wettkampf gut läuft, kann es sein, dass du dich danach total groggy fühlst – und das ist völlig normal. Zwar hast du dir nach dem Wettkampf sicherlich eine ausgiebige Mahlzeit mit anschließender Entspannung verdient, doch gibt es auch andere Schritte, damit du deine Erholung nach dem Marathon auf gesunde Weise angehst. Erfahre hier, wie du Erholung in den Traingsplan deiner Marathonvorbereitung einbauen kannst.

Entspannung

Wenn du mir ähnlich bist, dann hast du wahrscheinlich direkt nach einem Long Run oder Wettkampf keinen besonders großen Hunger. Allerdings ist es wichtig, die abgebauten Nährstoffe so bald wie möglich nach der Anstrengung wieder aufzufüllen. Also bemühe dich, so gut es geht, etwas in dein System hineinzubekommen, wie ein Protein-Shake oder einfach einen Kakao, der das perfekte Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen hat, um sich zu erholen. Nachdem du dich frisch gemacht und geduscht hast, hast du wahrscheinlich wieder Appetit, also mach dich auf zu deinem Brunch oder Burger nach dem Lauf.

Reck und streck dich (auch im Bett)

Später, wenn du wieder zu Hause bist, kannst du deinen Körper bei der Regeneration unterstützen, indem du dich dehnst, die schmerzenden Muskeln mit einer Schaumstoffrolle massierst oder ein entspannendes Schaumbad mit Bittersalz nimmst. Viele Leute unterschätzen auch die Kraft und Bedeutung von ausreichendem Schlaf. Eine meiner Lieblingsmethoden zur Erholung ist ein Mittagsschläfchen — wenn dein Lifestyle es zulässt, solltest du das unbedingt ausprobieren, vor allem wenn du vor dem Rennen früh aufstehen musstest.