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Brauchst du Laufschuhe mit Support für das Fußgewölbe?
Ein wichtiger Teil der Anatomie deines Fußes, der sowohl für die Gesundheit als auch für die Leistung wichtig ist, ist das mediale Fußgewölbe. In diesem Artikel geht es darum, wie du deine Füße gesund hältst und wie du die richtigen Laufschuhe mit Support für das Fußgewölbe auswählst.
Ein älterer Mann kam kürzlich in das Laufsportgeschäft, in dem ich arbeite, setzte sich auf die Bank vor mir und sagte: „Wenn es um die Füße geht, sollte man nicht knausern. Das ist mein einziger Rat.“
Dem kann ich nur zustimmen. Es ist wichtig, auf die Füße aufzupassen – insbesondere für Läufer*innen, die ihre Füße stark beanspruchen.
Möchtest du dein Fußgewölbeprofil schnell bestimmen? Bestimmst hier deine Fußgewölbe-Profil aus.
Die Funktion des medialen Längsgewölbes
Wenn du dir genauer anschaust, wie deine Füße funktionieren, scheint das fast ein Wunder zu sein. Die vielen Gelenke, Muskeln, Knochen und Sehnen, die deinen Fuß ausmachen, arbeiten zusammen, damit du dich gesund und effizient bewegen kannst. Herauszufinden, ob du Laufschuhe mit Support für das Fußgewölbe brauchst, kann anfangs schwierig erscheinen – aber sobald du die Anatomie des Fußes besser verstehst, wird es leichter (und kann sogar Spaß machen).
Das mediale Längsgewölbe ist die Gruppe der Fußknochen, die deinen Körper ausbalancieren und ausrichten. Es dient als Sprungbrett, um dich beim Laufen oder Gehen vorwärts zu bewegen, und hilft dabei, die Belastung bei der Landung zu verteilen.
Auch wichtig: Es gibt zwei Phasen im Laufzyklus (die Abfolge beim Laufen von dem Moment, in dem ein Fuß den Boden berührt, bis zum Zeitpunkt, zu dem derselbe Fuß den Boden erneut berührt): die Standphase und die Schwungphase. Nach einer anatomischen Darstellung dieses erstaunlichen Körperteils von StatPearls beginnt die Standphase, wenn deine Ferse den Boden berührt und die Fußsohle nach oben zeigt. Während der Standphase dehnt sich das mediale Längsgewölbe aus und wird länger und flacher, während die Vorderseite deines Fußes abflacht. Während dieser Phase speichern die Bänder und Sehnen in deinem Fuß mechanische Energie.
Sobald das Fußgewölbe seine maximale Länge erreicht hat, kehrt es die Bewegung in die Schwungphase um und verkürzt sich, bis die Ferse vom Boden abhebt. Die gespeicherte mechanische Energie wird als Antriebskraft freigesetzt, die deinen Fuß mit einem Schritt vorantreibt.
Niedrige, mittelhohe und hohe Fußgewölbe
Du hast vielleicht schon gehört oder gelesen, wie wichtig es ist, dein Fußgewölbeprofil zu bestimmen und Laufschuhe zu finden, die die passende Unterstützung für dein Fußgewölbe bieten (oder keine, wenn das für deine Füße am besten ist). Jeder Fuß ist anders, aber die Fußgewölbe fallen im Allgemeinen in eine von drei Kategorien:
- Flaches Fußgewölbe (oder Senkfuß)
- Mittelhohes Fußgewölbe
- Hohes Fußgewölbe
Es kann sein, dass Menschen mit flachem Fußgewölbe beim Laufen keine Probleme haben – so sind ihre Füße eben geformt. Manchmal kann dies jedoch zu einem geschwächten, übermäßig beweglichen Fußgewölbe führen, das zu Instabilität neigt. Bei flachem Fußgewölbe oder Senkfüßen knickt der Knöchel teils nach innen, was wiederum die Ausrichtung der Knie und Hüften beeinträchtigen kann.
Menschen mit hohen Fußgewölben haben manchmal das gegenteilige Problem. Hohe Fußgewölbe können steif und angespannt sein – dann fehlt ihnen die Flexibilität, um für Stoßdämpfung und Balance zu sorgen. Diese mangelnde Beweglichkeit im Fußgewölbe kann Knöchel, Schienbeine und Knie belasten.
Bei Menschen mit mittelhohem Fußgewölbe halten Stärke und Flexibilität meist die richtige Balance. Das Fußgewölbe hat genug Kraft zur An- und Entspannung beim Laufen auf unebenem Gelände, und zugleich auch genug Flexibilität und Spannung, um beim Aufprall die Stöße zu dämpfen.
Es gibt kein Fußgewölbe-Profil, das automatisch dazu führt, dass du mehr oder weniger begabt für den Laufsport bist. Wenn du deine Füße gut behandelst und die richtigen Laufschuhe auswählst, kannst du deine Füße schützen und ihre Stärken nutzen.
So bestimmst du dein Fußgewölbe-Profil
Es gibt eine einfache und effektive Methode, um dein Fußgewölbe-Profil zu Hause zu bestimmen: den „Nasstest“. Tauche zuerst deine Füße in Wasser. Stelle dich in natürlicher Haltung auf eine ebene Oberfläche oder auf Papier, sodass deine nassen Füße einen Abdruck hinterlassen. Du kannst auch einen Fuß nach dem anderen abdrucken, da dies dein Profil beim Laufen besser widerspiegelt (du stehst beim Laufen nie gleichzeitig auf beiden Füßen).
Wenn du deinen gesamten Fuß im nassen Fußabdruck sehen kannst, mit einem breiten Mittelteil, hast du wahrscheinlich flache Fußgewölbe oder Senkfüße. Wenn die Mitte deines Fußabdrucks nur als dünne Linie von der Ferse zum Ballen sichtbar ist, hast du wahrscheinlich hohe Fußgewölbe. Und wenn die Mitte deines Fußabdrucks ungefähr zur Hälfte gefüllt aussieht, hast du wahrscheinlich mittlere Fußgewölbe.
Obwohl dieser Test Spaß macht, denk daran: Er ist keine medizinische Diagnose. Um dein Profil genau zu bestimmen, ist ein Besuch bei einem/r Fußspezialist*in oder einer Fachkraft im Laufsportgeschäft besser geeignet.
Brauchst du Laufschuhe mit Support für das Fußgewölbe?
Die Wahl der passenden Schuhe mit der richtigen Dämpfung hat einen großen Einfluss auf dein Laufgefühl. Jeder Fuß ist anders – also nimm dir Zeit, verschiedene Schuhe anzuprobieren und sie möglichst auch draußen zu testen, damit sie wirklich angenehm sitzen. (Einige Laufsportgeschäfte erlauben dir, eine Runde auf dem Parkplatz zu drehen.)
Es gibt allgemein drei Kategorien von Laufschuhen:
- Laufschuhe mit neutraler Dämpfung sind ideal für Läufer*innen mit mittelhohem Fußgewölbe und gesunder Pronation des Fußes. Schuhe wie diese bieten etwas Polsterung und eine minimale Unterstützung für das Fußgewölbe – sie ermöglichen es dem Fuß, sich relativ natürlich zu bewegen.
- Schuhe mit Stabilität sind für Läufer*innen mit mittelhohem bis flachem Fußgewölbe und leichter Überpronation (Senkfuß oder Einwärtsrollen des Fußgewölbes) konzipiert. Diese Laufschuhe haben oft eine Stütze in der Mitte, auch als GuideRail bekannt. Dieses Stück dichter Schaum oder Kunststoff erstreckt sich vom Fußgewölbe bis zur Ferse. Es verhindert, dass das Fußgewölbe zusammensackt und der Knöchel nach innen knickt.
- Schuhe mit Bewegungskontrolle sind geeignet für Läufer*innen mit Senkfüßen, die zu starker Überpronation und Einwärtsrollen der Knöchel und Knie neigen. Diese Laufschuhe haben oft eine höhere Stütze oder GuideRail, um zusätzliche Unterstützung unter dem Fußgewölbe und der Ferse zu bieten. Sie sorgen dank einer breiteren Basis auch für mehr Gleichgewicht und Stabilität.
Das nächste Mal, wenn du neue Schuhe brauchst – oder wenn deine aktuellen Schuhe dir Schmerzen an Füßen, Knöcheln oder Knien bereiten – lass dich ein einem Laufsportgeschäft von Fachleuten zur richtigen Passform für deine Laufschuhe beraten. Du kannst auch erstmal online recherchieren, ob du Laufschuhe mit der richtigen Unterstützung für dein Fußgewölbe trägst. Vergiss nicht, mehrere Paare anzuprobieren, um sie zu vergleichen und die richtige Passform zu finden.
Unabhängig von deinem Fußgewölbe helfen dir gut sitzende Laufschuhe dabei, deine Füße gesund zu halten und deinen Laufzielen näher zu kommen.
Nun weißt du einiges über Laufschuhe mit Support für das Fußgewölbe. Stöbere durch die Brooks-Laufschuhkollektion und unsere Laufbekleidung, um mit der richtigen Ausrüstung loszulegen.
Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem/r Arzt/Ärztin oder Gesundheitsberater*in zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessgewohnheiten veränderst.
