Marathon-Ausrüstung – sechs Essentials, auf die du beim Wettkampf nicht verzichten kannst

Egal, ob du dich gerade auf deinen ersten Marathon vorbereitest oder schon zwanzig absolviert hast – die richtige Marathon-Ausrüstung kann am Wettkampftag über Sieg oder Niederlage entscheiden. Sechs Essentials.

Du hast monatelang trainiert, und jetzt ist der Tag endlich gekommen. Die vielen Kilometer, die du investiert hast, sind entscheidend, doch das gilt auch für die richtige Marathon-Ausrüstung. Auf diese sechs Essentials kannst du am Wettkampftag auf keinen Fall verzichten:

• 1. Laufschuhe. Ziemlich offensichtlich, oder? Aber du willst doch nicht beim Wettkampf eintreffen und dann feststellen, dass du die falschen Schuhe eingepackt hast. Deine Füße werden dir für leichte Schuhe, die schon eingelaufen sind, danken.
• 2. Kleidung. Sieh dir ein paar Tage vor dem Wettkampf die Wettervorhersage an. Plane entsprechend – kleide dich im Zwiebellook, sodass du etwas ausziehen kannst, wenn die Temperaturen steigen. Wenn es nach Regen aussieht, solltest du eng anliegende Tech-Materialien tragen, die sich nicht mit Wasser vollsaugen.
• 3. Ausrüstung für vorher und nachher. Eventuell musst du vor deinem Start lange herumstehen. Also nimm ein paar warme Sachen zum Überziehen mit, die du ausziehen kannst, sobald du zu laufen beginnst. Zieh nach dem Wettkampf so bald wie möglich deine verschwitzte Laufkleidung aus – pack also extra Kleidung ein, sodass du dich nach dem Wettkampf umziehen kannst.
• 4. Sonstige Bekleidung. Vergiss nicht deine Startnumme, eine Mütze oder Cap, Handschuhe und was du sonst noch brauchst, um dich bei den jeweiligen Wetterbedingungen wohlzufühlen.
• 5. Ernährung. Bei einem Marathon verbrauchst du viele Kalorien. Rüste dich also mit deinen stärkenden Lieblings-Snacks aus – das können Gels, etwas zum Kauen oder echte Nahrungsmittel sein. Erkundige dich, wie weit die Versorgungsstationen voneinander entfernt sind und ob du deine eigene Wasserflasche mitnehmen musst, um die Abstände zu überbrücken.
• 6. Accessoires. Accessoires für den Wettkampftag sind natürlich sehr persönliche Essentials. Wenn du deine Zwischenzeiten regelmäßig checken möchtest, sollte deine GPS-Armbanduhr aufgeladen und startklar sein. Angst vor Scheuerstellen? Steck dir ein Produkt wie zum Beispiel Aquaphor oder Body Glide in deine Tasche. Überleg auch, ob du eine Sonnenbrille, etwas Geld, dein Handy und was du sonst noch gern beim Laufen dabei hast, mitnehmen willst.

Ein Marathon ist eine große Sache – deine Marathon-Laufausrüstung aber auch. Diese sechs Essentials solltest am Wettkampftag wirklich mitnehmen, der Rest liegt dann bei dir …

Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem/r Arzt/Ärztin oder Gesundheitsberater*in zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessroutine veränderst.