Solltest du vor dem Laufen Dehnübungen machen?

Einer der weitverbreitetsten Irrglauben unter Einsteiger*innen ist, dass man vor dem Laufen Dehnübungen machen muss. Es gibt allerdings diverse gute Gründe dafür, dass du auf statische Dehnübungen vor dem Laufen verzichten solltest. Stattdessen sind dynamische Warm-ups viel effektiver, um dich auf ein sicheres Laufen vorzubereiten, das dir Spaß macht.

Es herrscht zwar weithin der Glaube, Dehnübungen vor dem Laufen würden Laufverletzungen vorbeugen, weil sie die Beweglichkeit fördern, doch tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Hinter dieser Theorie verbirgt sich die Annahme, dass statische Dehnübungen vor dem Laufen dir zu höherem Tempo verhelfen und Muskelzerrungen vorbeugen. In Wirklichkeit können statische Dehnübungen nicht nur zu Leistungseinbußen führen – sie können auch dein Verletzungsrisiko erhöhen.

Ein anderer weit verbreiteter Irrglaube geht davon aus, dass Flexibilität eine für Ausdauersportler*innen unerlässliche Eigenschaft ist. In Wahrheit verhilft dir Flexibilität zu einem hohen Maß an Beweglichkeit in den Gelenken, sodass du deine Zehen berühren oder einen Spagat machen kannst. Solange du nicht gerade an irgendeinem verrückten Wettkampf teilnimmst, ist Flexibilität für die Steigerung deiner Laufperformance irrelevant. Außerdem musst du in der Lage sein, ein gewisses Maß an Muskelspannung zu halten, wenn du eine effiziente Haltung und ein federndes Laufgefühl beibehalten willst. Eine zu hohe Flexibilität kann diesen federnden Effekt verringern und damit dein Lauftempo beeinträchtigen.

Aber wenn vor statischen Dehnübungen als Warm-up abgeraten wird, womit solltest du dann beginnen?

Entscheide dich für ein dynamisches Warm-up

Wer gerade erst mit dem Laufen angefangen hat, sollte eher an der Beweglichkeit als an der Flexibilität arbeiten. Wenn du in der Lage bist, deine Kraft für einen normalen Bewegungsumfang einzusetzen, gelingt es dir auch, locker und leicht zu laufen, zu sprinten, Hürden zu überwinden und unwegsames Gelände wie steinige Trails zu bewältigen. An dieser Stelle kommt ein dynamisches Warm-up ins Spiel. Denn wenn du Bewegungen wie Ausfallschritte, Sprünge und Beinschwünge einbaust, fühlt sich dein Körper von Anfang an lockerer und dynamischer an. Damit bist du nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser vorbereitet.