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Worauf du bei Laufschuhen für Langstreckenläufe achten solltest
Du hast dich also vom Lauffieber anstecken lassen und willst auf Dauer dabeibleiben. Doch je mehr Kilometer du läufst, umso wichtiger ist es, dass du gesund bleibst und dich beim Laufen wohlfühlst. Wir wollen hier auf einige Aspekte eingehen, auf die du bei der Auswahl eines passenden Laufschuhs für Langstreckenläufe achten solltest.
Die Auswahl an Laufschuhen ist groß. Da gibt es Trailrunning-Schuhe, Laufschuhe für die Straße, Sportschuhe und Wettkampf-Flats, Schuhe mit maximaler Dämpfung und solche mit flachem Profil, Laufschuhe mit Bewegungskontrolle, neutrale Schuhe und vieles mehr. Herauszufinden, welche Schuhe deinen individuellen Bedürfnissen am besten gerecht werden, fällt nicht immer leicht. Für deinen Einstieg in den Langstreckenlauf gibt es einige wichtige Features, die du bei deinem nächsten Paar Laufschuhe in Betracht ziehen solltest.
Überleg dir, wo du läufst
Du solltest dir unbedingt darüber klar werden, wo du die meiste Zeit deine Kilometer machen willst. Bist du überwiegend auf den Trails zu finden, läufst du doch eher durch die Straßen deiner Nachbarschaft oder gehst du vielleicht lieber aufs Laufband im Fitnessstudio?
Wenn es eher die Trails sind, bist du mit einem Trailrunning-Schuh am besten beraten. Ein Trail-Schuh ist mit einer griffigeren Außensohle mit leichten Stollen und einer Rock Plate ausgestattet, die den Aufprall beim Aufkommen auf scharfkantigen Objekten abfedert. So kannst du mühelos über Steine, Wurzeln und durch Schlamm laufen. Wenn du längere Strecken auf dem Trail zurücklegst, lohnt es sich, einen Trailrunning-Schuh mit etwas mehr Dämpfung in der Zwischensohle zu wählen.
Läufst du hingegen auf der Straße oder auf dem Laufband, wirst du dich in Straßenlaufschuhen wohler fühlen. Laufschuhe, die für Langstreckenläufe auf der Straße entwickelt wurden, haben in der Regel eine Außensohle, die auf eine hohe Beanspruchung und eine lange Lebensdauer ausgelegt sind.
Dämpfung oder Support?
Bei längeren Strecken verbringst du mehr Zeit auf den Beinen – das führt zu einer höheren Belastung für deinen Körper. Macht es Sinn, deshalb einen Schuh mit mehr Dämpfung, mehr Support oder vielleicht sogar ein bisschen von beidem zu kaufen?
Die Antwort liegt auf der Hand: ein bisschen von beidem.
Laufschuhe mit Dämpfung und Support reduzieren auf längeren Strecken das Verletzungsrisiko. Es gibt eine ganze Reihe von Schuhen mit einem guten Maß an Dämpfung und Support. Allerdings reagiert jeder Mensch anders auf maximale Dämpfung, Support für das Fußgewölbe und andere Features. Support wird im Allgemeinen mit der Unterstützung des Fußgewölbes in Verbindung gebracht. Doch es gibt noch weitere wichtige Features, die bei Laufschuhen dazu beitragen, dass du länger auf den Beinen bleiben kannst. Bei hochwertigen Laufschuhen für lange Strecken wirst du vor allem feststellen, dass sie steifer sind als herkömmliche Laufschuhe. So kann der Schuh bei jedem Schritt die Belastung des Fußes beim Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen besser abfedern und für Entlastung sorgen.
Ich empfehle dringend, fachkundige Beratung in einem Laufsportgeschäft, bei der Physiotherapie oder in einer podologischen Praxis einzuholen, den Shoe Finder zu nutzen oder selbst zu recherchieren, welcher Schuhtyp für dich am besten geeignet ist und ob du eher auf Stabilität oder eine neutrale Dämpfung setzen solltest.
Dämpfung
Im vergangenen Jahrzehnt haben wir beobachtet, wie sich in der Laufbranche Schuhe mit wenig Support und Dämpfung durchgesetzt haben. In letzter Zeit haben Schuhe mit maximaler Dämpfung bei allen Laufsportmarken an Beliebtheit gewonnen. Wenn du Woche für Woche viele Kilometer zurücklegst, kann ein Schuh mit Dämpfung einen Teil der Belastung abfedern – so behältst du den Spaß am Laufen und bleibst gesund. Um festzustellen, wie viel Dämpfung du brauchst, musst du die Schuhe eine Weile tragen.
Wenn du einen neutralen Schuh mit Dämpfung benötigst, steht dir eine Vielzahl großartiger Optionen zur Auswahl, die dir jeweils ein unterschiedliches Maß an Dämpfung bieten. Hier findest du einige Laufschuhe, die hervorragend bewertet wurden:
- Der Ghost ist das Arbeitstier unter den neutralen Schuhen der Marke Brooks. Er bietet eine softe, Stickstoff-injizierte DNA LOFT v3 Dämpfung und weiche Übergänge für längere Strecken.
- Wenn du nach etwas mehr Dämpfung unter den Füßen suchst, ist der Glycerin genau das Richtige für dich. Dieser Schuh sorgt mit 2 mm mehr Stickstoff-injizierter DNA LOFT v3 Dämpfung für ultimative Softness.
Support
Keine Sorge, wenn du zu den Läufer*innen zählst, die ein wenig mehr Support benötigen. In der Kategorie Stabilität stehen mehrere Optionen zur Auswahl, die dir Support und auch eine gewisse Dämpfung bieten, wenn du dir etwas mehr Softness unter den Füßen wünschst.
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Einer der legendärsten Schuhe der Laufbranche der letzten 20 Jahre ist meiner Meinung nach der Adrenaline GTS. Er bietet ein perfektes Gleichgewicht zwischen Komfort und Support und kombiniert eine softe Dämpfung mit der GuideRail-Technologie.
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Wenn du maximale Unterstützung benötigst, aber nicht auf ein softes Laufgefühl auf der Straße verzichten willst, könnte der Addiction GTS der ideale Schuh für dich sein.
Zu guter Letzt empfehle ich dringend, beim Laufen längerer Strecken und bei Trainingszyklen mit höherer Laufleistung einen Schuh zu tragen, der auch wirklich für längere Strecken entwickelt wurde. Bewahre die leichten, federnden Schuhe als Reserve für deine Wettkampftage auf.
Sobald du die richtigen Laufschuhe für dich gefunden hast, ist es an der Zeit, sie zu schnüren und ein paar Kilometer zu machen!
Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessroutine anpasst.
