Run Stronger: Verbessere deine geistige Leistungsfähigkeit

Dr. Kristin Keim ist Sport- und Leistungspsychologin. Als ehemalige Leistungssportlerin im Radsport hat sie gelernt, wie Geist und Körper zusammenwirken können, um Leistung zu verbessern oder sie zu hemmen. Heute unterstützt Keim ihre Klient*innen mit integrativen, ganzheitlichen und auf Kraft beruhenden Ansätzen in ihrer Praxis, Keim Performance Consulting.

Sie erklärt, dass die übergreifenden Prinzipien der mentalen Stärke zwar breit gefächert sind, aber auf jeden Menschen anders anzuwenden sind. Tiger Woods hat eine spezielle Methode, um mentale Stärke zu entwickeln, während Des Linden beispielsweise einem anderen Weg folgt. Diese Athlet*innen gehen zwar unterschiedliche Wege, um mentale Stärke zu entwickeln, doch beide verstehen ihre individuellen Bedürfnisse.

“Jede Person hat eigene Motivationen. Das bedeutet, dass man, um mental widerstandsfähig zu sein, die Fähigkeit haben muss, über sich selbst zu lernen. Um in deinem Sport besser zu werden, reicht es nicht aus, dich durch deine Workouts oder deine Trainings zu schlagen. Bei der mentalen Stärke geht es darum zu lernen, dass man nicht leiden muss, um gut zu sein”, erklärt sie.

Dr. Keim hat mit einer Menge olympischer Sportler*innen gearbeitet und festgestellt, dass eine überraschende Anzahl von ihnen ihre Erfahrung nicht genossen hat. Einige übertrieben das Training und andere kämpften mit schwierigen Beziehungen zu Trainer*innen oder anderen Sportler*innen.

„Auf dem Papier oder auf Instagram kommen sie wie mental starke Sportler*innen rüber, die mit allem fertig werden. Aber ich würde sagen, dass es ihnen tatsächlich an mentaler Stärke mangelte, weil sie unter dieser Erfahrung litten. Kannst du dir vorstellen, wie gut einige dieser Sportler*innen abschneiden würden, wenn sie glücklich wären? Selbst wenn sie nicht so gut abschneiden sollten, wie sie es sich erhofft hatten, würden sie wenigstens glücklich sein. Ich denke, das sollte etwas bedeuten.“

Alles zusammengenommen

Genau wie das Verbessern deines Schrittes braucht auch die mentale Stärke Übung. Willst du mental stärker werden? Hier sind einige Tipps und Übungen, die dir helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln und glücklicher zu werden.

Entwickle ein Mantra

Ein starker, motivierender Satz oder eine Phrase kann viel dazu beitragen, Selbstvertrauen aufzubauen. Dein Mantra sollte bejahend sein, aber einfach. Wiederhole es immer wieder im Training und Wettkampf.

Halte dir deine Ziele vor Augen

Mache dir ein klares Bild von einem Laufziel, wie etwa das Beenden eines Wettkampfs oder das Erreichen einer Bestzeit. Dann konzentriere dich auf das Bild und stelle dir vor, wie es sich anfühlt, in solchen Situationen zu performen. Vergiss auch nicht, deine Ziele aufzuschreiben – das wird deine Selbstdisziplin unterstützen.