Trail running: Was anziehen, was einpacken?

Wir haben uns mit JP darüber unterhalten, was er für kurze und lange Trail Runs einpackt, was du immer dabei haben solltest und welche Tipps zur Ausrüstung er für Trail Runner hat, die gerade erst anfangen. 

Brooks: Was packst du für kurze Trail Runs ein?  

JP: Ein kurzer Trail Run liegt bei mir irgendwo zwischen 5 und 19 Kilometern. Bei einem kurzen Trail Run nehme ich in der Regel keine Weste mit. Ich nehme eine oder zwei tragbare Trinkflaschen mit und verstaue genügend Proviant oder Gels in meinen Taschen. Mein Handy habe ich immer dabei und ich trage beim Laufen eine GPS-Armbanduhr, um die Zeit und die Entfernung im Auge zu behalten.

Brooks: Was packst du für lange Trail Runs ein?

JP: Alle Strecken zwischen 19 und 24 Kilometer sind in meinen Augen ein langer Trail Run. Wenn ich einen Long Run auf dem Trail mache, trage ich nicht nur die passende Kleidung für das jeweilige Wetter, sondern auch eine Weste mit zwei Wasserflaschen. Je nachdem, wie weit ich laufe oder wie heiß es ist, nehme ich manchmal noch eine Extra-Flasche mit. Ich achte darauf, dass ich genug Proviant für die Zeit mitnehme, die ich auf dem Trail unterwegs bin, etwa 250 Kalorien pro Stunde. Außerdem nehme ich normalerweise ein kleines Erste-Hilfe-Set, eine Sicherheitsdecke und ein kleines Multitool mit.

Brooks: Gibt es Essentials, an die man denken sollte? Welche fünf Dinge sind bei einem Trail Run *unbedingt* notwendig?

JP: Unbedingt. Hier ist die Liste der wichtigsten Dinge:

1. Genügend Wasser
2. Richtige Menge an Proviant
3. Erste-Hilfe-Set 
4. Angemessene Kleidung für Hitze, Regen oder kaltes Wetter. Bereite dich auf alles vor.
5. Stirnlampe, je nach Tageszeit und Entfernung, die du zurücklegst. 
6. Handy/GPS-Gerät

Brooks: Wie sieht es mit Extras aus? Welche Dinge sind zwar ganz praktisch, aber nicht unbedingt notwendig?

JP: Ein paar Dinge, die ganz praktisch, aber nicht unbedingt notwendig sind, wären ein Lärmmacher/eine Trillerpfeife/eine Bärenglocke, je nachdem, wo du läufst. Ein Multitool, etwas frisches Toilettenpapier und ein verschließbarer Beutel für den Fall, dass du das Toilettenpapier benutzen musst. Denk daran, keinen Müll zu hinterlassen.

Brooks: Welche Tipps würdest du Trail Run Anfänger*innen mit auf den Weg geben, wenn es um Ausrüstung, Vorräte und das Packen für Trail Runs geht?

JP: Sicherheit ist das A und O. Informiere immer jemanden darüber, auf welchem Trail du läufst und wann du etwa zurück sein willst. 

Ich würde Trail Run Anfänger*innen empfehlen, mehr einzupacken als das, was sie voraussichtlich brauchen werden. Je häufiger du längere Strecken läufst, desto besser kannst du einschätzen, worauf du verzichten kannst und worauf nicht. Dann wird dir die Auswahl deiner Ausrüstung und deiner Vorräte leichter fallen.

Wenn ich eine Laufweste trage, packe ich meine Vorräte gerne in einen größeren, verschließbaren Beutel, damit sie vor Regen oder Schweiß geschützt sind und trocken bleiben.

Sorge dafür, dass ein Set saubere Kleidung und ein schönes kaltes Getränk auf dich warten, wenn du zum Startpunkt zurückkehrst.

Ich würde sagen, am wichtigsten sind auf dem Trail deine Laufschuhe, deine Kleidung und ein guter Rucksack (in dieser Reihenfolge). Die beste Ausrüstung nützt nichts, wenn dir die Füße weh tun und du dich nicht wohlfühlst.

Dein Auto kann immer als Hilfsstation dienen. Wenn du ein paar Kilometer oder zusätzliche Höhenmeter machen willst, dich aber nicht wohl dabei fühlst, zu weit auf einem Trail zu laufen, kannst du auch eine Strecke mehrmals hin- und zurücklaufen. Oder wähle einen Startpunkt mit mehreren Trails und packe ein paar Leckereien für die Hilfsstation und zusätzliches Wasser in dein Auto.

Hol dir die Ausrüstung

Vergiss nicht, du musst vorbereitet sein – deine Trail-Planung variiert je nach Länge der Laufstrecke, Gelände, Wetter und Höhe. Pack den Rucksack voll mit Ausrüstung aus der Trail Kollektion von Kopf bis Fuß.