Neujahrsvorsatz Laufen

Erreichbare Ziele formulieren

Logisch – bevor es überhaupt losgehen kann, brauchen wir Ziele, die wir erreichen wollen. Und diese sollten so präzise wie möglich formuliert und noch dazu für dein gegenwärtiges Trainingslevel realistisch sein. Klingt erstmal einfach, oder? Tatsächlich ist es aber ein wirklich beliebter Fehler, seine Ziele zu hoch zu stecken oder sogar gar nicht erst zu formulieren. „Ich will regelmäßiger meinen inneren Schweinehund überwinden und laufen gehen“ mag auf den ersten Blick ein klares Ziel sein aber ist es das wirklich? Wie häufig ist „regelmäßiger“? Wenn du deine Ziele nicht eindeutig genug formulierst, könnte dir wohlmöglich der nötige Antrieb fehlen und du bleibst am Ende doch auf der Couch liegen. Sag´ dir stattdessen also lieber: „Ich möchte mindestens 2 mal die Woche für jeweils mindestens 5 Kilometer laufen gehen.“ Dieses Ziel ist eindeutig formuliert und damit für dich selbst messbar.

Ein weiteres Hindernis, dass zum Scheitern einlädt, ist es, seine Ziele zu hoch zu stecken. „Ich will in diesem Jahr einen Marathon laufen“ mag zumindest ein klar formuliertes Ziel sein, aber je nach Trainingsstand solltest du vlt. erstmal mit kleinen Schritten anfangen. Setze dir doch erstmal als Ziel zum Beispiel 5 oder 10 Km am Stück durchzulaufen und erhöhe deine Ziele stetig. In kleinen Schritten kommst du auch zum Ziel und du bleibst motiviert am Ball, wenn du regelmäßige Erfolge feiern kannst.

Routinen aufbauen

Ein wichtiger Schritt zum Erfolg kann sein, Routinen aufzubauen und seine Vorsätze fest in die eigene Tagesplanung zu integrieren. Wenn wir also bei unserem Beispiel bleiben und du gern regemäßiger laufen gehen möchtest, könntest du dir einen festen Zeitraum 1 mal, 2 mal, 3 mal (oder je nachdem wie oft es denn nun konkret sein soll) in der Woche setzen und diesen Termin auch wirklich ernst nehmen. Wenn du deine Läufe zu festen Uhrzeiten an festen Tagen einplanst, wirst du dich eher aufraffen können, als wenn du es auf „irgendwann diese Woche“ schiebst – Zack, ist dann nämlich schon wieder Sonntag Abend und du vertröstest deine Ziele auf die nachfolgende Woche.

Erzähle anderen von deinen Vorsätzen

Der ultimative Geheimtipp, (na gut, so geheim ist er wohl doch nicht) um seine Vorsätze einzuhalten ist es, anderen davon zu erzählen. Klingt komisch? Ist es aber gar nicht. Wenn du Freund*innen, Kolleg*innen und/oder deiner Familie von deinen Vorsätzen erzählst, schaffst du dir eine zusätzliche Motivationsquelle. Zum einen werden dich deine Bekannten sicher regelmäßig auf den Fortschritt deiner Vorsätze ansprechen (und niemand möchte gern zugeben, bereits aufgegeben zu haben – erst recht nicht vor anderen), zum anderen ist dein Erfolgsgefühl noch viel größer, wenn du ihn am Ende mit deinen Lieben teilen kannst. Und wer weiß – vlt. finden sich auf diese Weise auch gleich ein paar neue Trainingspartner*innen mit ähnlichen Vorsätzen?

Überlege dir das „Warum“

Sehr wichtig für deinen Erfolg könnte das „Warum“ hinter jedem Vorsatz sein. Warum möchtest du ab sofort z.B. jede Woche 10 Km laufen? Vlt. um deine Fitness zu steigern? Vlt. um an einem bestimmten Lauf teilzunehmen? Oder weil du einfach nur gern die überschüssigen Winter-Kilogramm loswerden möchtest? Machst du dir die Gründe hinter jedem deiner Vorsätze bewusst, werden deine Ziele für dich selbst noch viel greifbarer und du kannst dir das Glücksgefühl beim Erreichen deines Ziel noch viel lebhafter vorstellen.

Na, wenn das nicht motivierend ist!

Gib nicht auf!

Der vermutlich wichtigste Tipp, den wir dir vermitteln können und der dir vermutlich auch schon aus beiden Ohren raushängt, ist: Gib nicht auf! Klar, ist leichter gesagt als getan aber wir meinen es ernst!

Jeder hat mal einen Durchhänger, sicher kann es auch mal passieren, dass man seine Routine durchbricht und seinen fest eingeplanten Lauf-Termin nicht einhält. Na und? Was soll´s! Das gehört dazu und ist kein Grund für dich aufzugeben! Dann geht´s eben weiter, sobald es sich für dich wieder richtig anfühlt. Kleinere Tiefpunkte gehören dazu, damit man die Hochphasen noch mehr feiern kann! Und wie sagt man doch so schön? Hinfallen, aufstehen, Lauf-Outfit richten, weiter geht´s! ... Naja, oder zumindest so ähnlich.