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So findest du die besten Schuhe für einen Marathon Wichtige Faktoren für den Erfolg am Wettkampftag
Egal, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest oder deine Leistung bei deinem nächsten Wettkampf verbessern möchtest – eine der wichtigsten Entscheidungen, die du als Läufer*in triffst, ist die Auswahl der passenden Schuhe.
Der ideale Marathon-Laufschuh soll dich bei jedem Schritt unterstützen, und genau dafür haben wir unsere einzigartige Auswahl an Laufschuhen entwickelt. Hier erfährst du, was du bei der Suche nach Marathon-Laufschuhen beachten solltest und welche Ausstattung am besten zur Struktur deiner Füße passt.
Marathon-Laufschuhe für die Straße
Bei der Wahl der richtigen Schuhe für einen Marathon ist es wichtig, den Untergrund zu berücksichtigen, auf dem du während des Wettkampfs laufen wirst. Unterschiedliches Gelände erfordert unterschiedliche Eigenschaften, um Leistung und Komfort zu optimieren und dich vor Verletzungen zu schützen, die dich aus dem Wettkampf reißen können.
Viele Großstadtmarathons, wie der New York Marathon und der Chicago Marathon, führen durch städtische Gebiete. Das bedeutet, dass du bei einem solchen Marathon hauptsächlich auf asphaltierten Straßen und Gehwegen laufen wirst. Du solltest also Schuhe mit ausreichender Dämpfung und Halt wählen, um die Stöße der harten Oberflächen abzufedern.
Pronation des Fußes
Bei der Wahl der passenden Marathonschuhe ist es entscheidend, die Pronation deines Fußes zu kennen. Pronation bezieht sich auf die natürliche Einwärtsrotation des Fußes beim Laufen. Die Art der Pronation beeinflusst, wie dein Fuß beim Laufen Stöße absorbiert und den Druck verteilt. Die Pronation deines Fußes zu kennen und Schuhe zu wählen, die deinen spezifischen Anforderungen entsprechen, kann eine wichtige Rolle bei deinem Marathontraining und deiner Leistung spielen.
Es gibt drei Hauptarten der Pronation:
- Neutrale Pronation: Der Fuß rollt nicht erheblich in eine bestimmte Richtung und bleibt im Allgemeinen neutral. Menschen mit neutraler Pronation können verschiedene Schuharten tragen.
- Überpronation: Eine Überpronation kann zu Problemen führen, wie Schmerzen in den Füßen, Fußgelenken oder Knien. Hier helfen Schuhe mit zusätzlichem Halt oder Bewegungskontrolle, um eine übermäßige Einwärtsrotation zu korrigieren.
- Unterpronation (Supination): Unterpronation bedeutet, dass die Füße beim Laufen nach außen neigen. Dies kann zu einem übermäßigen Druck an der Außenseite des Fußes führen und manchmal auch zu einer Belastung in den Knien. Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung können Stöße absorbieren und die Auswärtsrotation verhindern.
Wetterbedingungen
Training und Wettkampftag finden statt, ob Regen oder Sonne, daher ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Die Wetterbedingungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Wahl der richtigen Marathonschuhe. Für heißes und feuchtes Wetter gibt es Schuhe mit atmungsaktivem Mesh-Obermaterial, damit die Füße kühl und trocken bleiben. Bei kaltem und nassem Wetter hingegen können wasserfeste oder wasserabweisende Schuhe helfen, die Füße zu schützen und auf rutschigem Untergrund Halt zu bieten. Mit den richtigen Schuhen für die jeweiligen Wetterbedingungen kannst du deine Leistung beim Marathon verbessern – und viel angenehmer ist das Laufen auch.
Brooks Schuhe, die deinen Kriterien entsprechen
Wenn du auf der Suche nach den besten Marathon-Laufschuhen bist, findest du im Idealfall ein Paar, das all deinen Anforderungen entspricht. Wir haben verschiedene Produktlinien, die speziell für Läufer*innen entwickelt wurden. Vielleicht gibt es da ja genau das richtige Paar für dich. Du kannst alle Eigenschaften, die deine Laufschuhe haben sollten, in einem einzigen Paar finden – gib dich also nicht mit weniger zufrieden. Probiere einige unserer beliebtesten Laufschuhe aus, um ein Modell zu finden, das zu dir passt.
Frag eine fachkundige Person: Worauf sollten Marathonläufer*innen bei Laufschuhen achten?
Wie bei jedem Laufschuh stehen Komfort und Passform an erster Stelle. Während des Aufbautrainings und der Vorbereitung auf den Wettkampf sind Marathonläufer*innen lange Zeit auf den Beinen. Ich empfehle daher ein Schuhrepertoire, idealerweise mit einem Schuh für das tägliche Training und die Regeneration wie dem Ghost Max oder Glycerin 21 und mit einem anderen Modell fürs Tempotraining wie dem Hyperion Max, der sich auch für Wettkämpfe eignet. Eine weitere Option für einen Schuh mit Carbon-Platte ist der Hyperion Elite.
Einlaufen deiner Marathonschuhe
Marathonläufer*innen wissen, dass es keine gute Idee ist, ein neues Paar Schuhe zum ersten Mal gleich am Wettkampftag zu tragen. Ob Blasen oder ungeeignete Zwischensohlenstruktur – die falschen Schuhe können deinen Wettkampf vorzeitig beenden und sogar zu Verletzungen führen.
Das Einlaufen von Marathon-Laufschuhen ist wichtig, damit sie bequem sind und am Wettkampftag optimale Leistung bringen. Trage die Schuhe zunächst für kürzere Läufe, damit sich deine Füße allmählich daran gewöhnen können. Achte während der Einlaufzeit auf etwaige Beschwerden, Druckstellen oder Reibung, da dies auf mögliche Probleme hinweisen kann, die während eines Marathons auftreten können. Auch Passform, Dämpfung, Halt und das allgemeine Tragegefühl solltest du während der Trainingsläufe im Blick behalten. So kannst du gegebenenfalls kleinere Anpassungen vorzunehmen, zum Beispiel durch verschiedene Schnürtechniken oder Einlegesohlen.
Die Wahl der richtigen Schuhe ist entscheidend für einen erfolgreichen nächsten Marathon. Um die besten Marathon-Laufschuhe für dich zu finden, solltest du ruhig ein paar verschiedene Modelle anprobieren und sehen, wie sie sich nach einigen Kilometern anfühlen.
Sieh dir unsere Top-Schuhe für Herren und Damen an – hier findest du die passenden Marathon-Laufschuhe, mit denen du am Wettkampftag eine neue persönliche Bestleistung erzielen kannst.
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EXPERTENRAT VON
Amanda Katz
Brooks Run Happy Team
Amanda hat viele Jahre professionelle Erfahrung im Bereich Fitness – und sie findet, dass jeder Körper ein sicheres, unbeschwertes Training verdient. Amanda ist NASM-zertifizierte Personal Trainerin, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Gruppen-Fitnesstrainerin und ist spezialisiert auf Spinning, Laufband und Total Body Conditioning bei Equinox in New York City.
Haftungsausschluss: Die Ratschläge unserer Redakteur*innen sind nur zu Informations- oder allgemeinen Aufklärungszwecken gedacht. Wir empfehlen dir immer, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du deine Lauf-, Ernährungs- oder Fitnessroutine anpasst.