Razones para probar los baños de agua helada y la terapia con agua después de correr

La importancia del sueño

Durmiendo es cuando el cuerpo se recupera. Tanto si has tenido una sesión de entrenamiento fuerte, un día duro en el trabajo o ambos, dormir bien por la noche es maravilloso para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Uno de los métodos de recuperación más comunes que mencionaron nuestros atletas fue dormir bien, lo que destaca que una buena recuperación es un punto importante para los mejores runners.

Recuperación activa

Un día de recuperación no significa que tengas que sentarte en el sofá todo el día. La recuperación activa fue otra cosa común que mencionaron nuestros atletas, ya que casi todos la incorporaban de alguna forma en su plan de entrenamiento:

• “Hago 1 día de recuperación activa o descanso por completo si es una semana dura con mucha intensidad”
• “Personalmente no me gusta quedarme quieto, así que siempre prefiero hacer algo, aunque sea simple y fácil, como caminar con el perro y con los auriculares, pero seguir moviéndome”.
• “Dormir 8 horas, comer algo después del entrenamiento, hacer carreras de recuperación”
• “Correr, nadar y descansar es muy fácil”.

Planificar un día a la semana en el que no corras, sino que vayas a dar un paseo, nadar, hacer yoga o incluso pasar tiempo en el jardín, puede ayudarte a mantener los músculos flexibles y reducir el dolor. También puedes considerar añadir una carrera de recuperación después de una carrera larga o tras sesiones especialmente duras. Se trata de carreras cortas a un ritmo fácil que te pueden ayudar a aflojar el cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo después de una carrera larga o dura.

Día de descanso

Se recomienda que te tomes al menos un día de descanso completo por semana. Pueden disminuir el estrés corporal y ayudarte a reducir el riesgo de lesiones. Sabemos, como runners que somos, que a veces cuesta forzarse a uno mismo a descansar, pero créenos, vale la pena. El descanso adecuado y la recuperación tras correr son una parte fundamental del running, así que intenta disfrutar del tiempo de inactividad.

¿Cuáles son los beneficios de un baño de agua helada?

Hay una razón por la que muchos atletas y runners toman baños de agua helada después de correr. Después de una carrera larga por el asfalto o los senderos, se sabe a ciencia cierta que los baños de agua helada pueden tener múltiples ventajas tanto para la mente como para el cuerpo. Estas son solo algunas de las razones por las que los baños de agua helada son buenos para ti.

Ayudan a reducir las tensiones y los dolores musculares

Darse un baño de agua helada después de correr o de cualquier ejercicio extenuante ayuda a ralentizar el flujo sanguíneo y aliviar parte del dolor y la hinchazón de los músculos que puedas experimentar. Sin embargo, esto solo servirá para calmar los ligeros efectos posteriores y los dolores tras correr, y no será beneficioso si has detectado una verdadera lesión.

Mejoran la recuperación de la carrera

Una de las preguntas más importantes que se hacen los runners es cómo recuperarse después de correr. Hay muchos consejos para ayudarte a recuperarte, desde la alimentación a los estiramientos posteriores a correr. La inmersión en agua fría después de correr puede ayudarte a recuperarte porque reduce la inflamación muscular y fomenta la recuperación de tu cuerpo.

¿Qué es la terapia con agua fría y cuáles son sus beneficios?

La terapia con agua fría es como un baño de agua helada, pero tienes más control sobre la temperatura del agua en la que te sumerges. Puedes nadar al aire libre o simplemente ducharte con agua fría.

Los beneficios de la inmersión en agua fría son en gran medida los mismos que los de un baño de agua helada. Ayudarán a que los vasos sanguíneos se contraigan para que la circulación se acelere. Otra ventaja es que el ácido láctico que se ha acumulado durante la carrera se puede eliminar.

¿Cuánto tiempo se debe permanecer en un baño de agua helada?

La cantidad de tiempo que querrás pasar en un baño de agua helada probablemente estará determinada por la frecuencia con la que los hayas probado. Si eres nuevo en los baños de agua helada o en la terapia con agua fría, tendrás que aumentar la resistencia a las temperaturas frías.

Normalmente, el baño de agua helada estará por debajo de 15 °C y, por lo tanto, debes tener cuidado y no mantenerte sumergido en el frío durante demasiado tiempo. Un período de entre 5 y 10 minutos será suficiente para sentir los beneficios, aunque deberás abandonar el baño de agua helada inmediatamente si te sientes demasiado incómodo.

También debes asegurarte de estar preparado para cuando hayas terminado el baño de agua helada. Asegúrate de salir con cuidado para evitar resbalones y ten una toalla seca a mano para ayudarte a aliviar la temperatura corporal de vuelta a los niveles normales. Debes tener cuidado de no recalentar el cuerpo demasiado rápido, ya que esto puede ser peligroso y, en su lugar, debes optar por un enfoque gradual para recuperar el calor en el cuerpo.

¿Hay inconvenientes en los baños de agua helada?

Aunque hay beneficios de la terapia con agua fría, es importante tener en cuenta los pros y los contras del baño de agua helada después de correr. Entonces, ¿cuáles son los inconvenientes?

El más importante es probablemente el hecho de que, sí, los baños de agua helada pueden ser incómodos. Pueden ser difíciles de aguantar, especialmente si eres nuevo.

Como se mencionó anteriormente, también es importante asegurarse de calentarse gradualmente después del baño de agua helada. Puede ser tentador saltar directamente a una ducha caliente, pero es mejor calentarse poco a poco con muchas capas y una bebida caliente.

También hay pruebas contradictorias sobre las ventajas de los baños fríos y si realmente ayudan a la recuperación. Un estudio comparó los baños de agua helada con simplemente hacer un suave calentamiento, y concluyeron que la inmersión en agua fría no es más eficaz que la recuperación activa para reducir la inflamación o el estrés celular en los músculos después de un ejercicio de resistencia.